健身中心健身食谱.pdfVIP

Word版下载可打印 三分练七分吃 饮食习惯建议:采用少食多餐效果会很好，早餐要量少而丰富，主食 尽量用杂粮代替。午餐和晚餐要少油腻。还有多吃点水果和蔬菜，养 成爱喝水的习惯，不要等到口渴才去喝水，油炸食品，甜食，零食以 及膨化食品一定要禁止吃，各种饮料禁止喝，禁止暴饮暴食，主食尽 量用杂粮，夜宵禁止吃，尽量在23:00之前睡觉，根据你的具体情况， 下面的食谱可以有所变动。 周一 起床：250ml 白开水（可用淡蜂蜜水代替） 8点左右：早餐：粥一小碗，玉米一根，素包子一个 12点左右：午餐：158g面食或者米饭(最好是糙米)，鱼肉大概170g 左右，配上220g的蔬菜，（少油，少盐，清炒） 15点左右： 加餐:苹果一个，酸奶一杯 18点左右：晚餐：主食米饭138g(最好是糙米)，牛肉158g，青椒， 青菜等蔬菜适量 21-22点左右： 加餐：粥一小碗 周二 起床： 350ml 白开水 8点左右： 早餐：脱脂奶一杯，苹果一个，全麦面包4片 12点左右：午餐：158g米饭，牛肉为主菜158g，配上适量蔬菜180g