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第一页，共三十五页，2022年，8月28日 生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与 人体的正常发育和人体的健康分开 ——车尔尼雪夫斯基 第二页，共三十五页，2022年，8月28日 第一节 人体运动的生理基础 1 、人体生长发育的规律 2、人体运动的器官——骨、关节和肌肉 3、人体运动的“运输线” 4、人体运动的“气体交换站” 5、人体运动的“信息网络” 第三页，共三十五页，2022年，8月28日 1、人体生长发育的规律： 婴儿期：出生~1.5岁，快速增长期。 幼儿期：2~6.5岁，生长速度放慢， 无性别差异，四肢活动能力增强，可学习简单技巧。 儿童期：7~ 12.5岁，身高、体重稳步提高，男女身体形态特征仍基本相同。由于身体较为稳定，已经可以开始进行灵巧性项目的训练。比如：体操、跳水、武术等。 少年期：13~17 .5岁，女性身体大多已经发育成熟，男性不断生长，所以在此阶段男女身高差异开始显著。 第四页，共三十五页，2022年，8月28日 青春期：18~24岁，第二次生长高峰，生长的速度，头部快于胸部和上肢，上肢快于下肢，骨骼快于肌肉和内脏，所以一般都表现为瘦长。 就人体的生长发育来说，一般21~23岁可以发育完善，也有早发育或晚发育的情况。在这个年龄段可以胜任各种身体练习，所以，也是长期训练的职业运动员出最好成绩的年龄阶段。 二、各项素质的年龄变化： 1、力量：男子上肢力量15、16岁快速增长，18岁到峰值。女子腰腹力量12岁最高，13—18岁停滞，19岁有所回升，20岁以后均下降或停滞。 2、速度：特别是反应速度发展比其他素质要早，13—14岁已经接近成人水平，以后趋于稳定。所以速度项目训练一般10—13岁进行。 第五页，共三十五页，2022年，8月28日 3、耐力：无氧耐力，男子从14岁开始快速增加，19岁达到峰值，女子在16岁以后不变化不大，所以400米成绩快速增长期，男子7—14岁，女子7—11岁，男子19岁最高，女子12和20岁最高，21岁以后都趋于稳定。有氧耐力训练在轻少年时期要求强度要小。否则容易造成心室壁肥厚，心腔缩小，输出量减少。 4、灵敏（控制动作的力量、时间、空间参数的能力）5、6岁明显增强，7—10岁增长最快，10—15岁稳定，16、17岁达到成人水平。所以13—14岁训练效果最好。 5、柔韧：儿童期发展最好。20岁以后下降。 训练原则：把握身体素质发展敏感期，针对性训练，这样可以起到最好的训练效果。 第六页，共三十五页，2022年，8月28日 2、人体运动的器官——骨、关节和肌肉 共有206块骨 骨与骨之间可以活动的连接部分叫“关节” 共有250块肌肉 第七页，共三十五页，2022年，8月28日 返回 第八页，共三十五页，2022年，8月28日 肩关节 肘关节 腕关节 髋关节 膝关节 踝关节 返回 第九页，共三十五页，2022年，8月28日 返回 第十页，共三十五页，2022年，8月28日 肌肉力量大小的因素 1.肌肉的生理很断面 2.肌群的协调能力 不经常锻炼的人只能动员60%的肌纤维参与活动, 经常锻炼的人能动员90%的肌纤维参与活动. 3.肌肉收缩前的初长度 4.肌肉收缩的代谢适应 第十一页，共三十五页，2022年，8月28日 提高肌肉力量锻炼效果的因素 某一重量最大负荷重复次数为标志。 每组练习间的间隔最佳时间可在80秒~5分钟。 每组重复次数方案制定应酌情增减。 一次重复练习应在5~15秒内完成，耐力项目重复练习的可在20~50秒内完成。 一次练习可安排3~6组。 注：以上因素都应视练习者的身体素质而定。 第十二页，共三十五页，2022年，8月28日 运动后的肌肉酸痛 预防肌肉酸痛方法 1.根据不同的体质科学地安排锻炼负荷,负荷不易过大. 2.避免长时间集中练习某一部位 3.做准备活动中,注意对即将练习时负重的局部肌肉活动的更充分些.对损伤有预防作用. 4.整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行伸展牵拉练习. 消除肌肉酸痛方法 1.热敷,促进血液循环 2.伸展练习 3.按摩 4.口服维生素C 5.针灸,电疗 第十三页，共三十五页，2022年，8月28日 3、人体运动的“运输线” 返回 第十四页，共三十五页，2022年，8月28日 内容 心脏重量 心容积 每分钟心跳 每分钟输出量 心脏寿命 一般的人 300g 750ml 75次 5L 40岁的心脏 经常运动的人 400~500g 1000ml 50~60次 30~45L 同20岁的心脏 第十五页，共三十五页，2022年，8月28日 时期 儿童时期 少年时期 青春期后 呼吸频率 24次/分 21次/分 男