脚是人的第二颗心脏.pptVIP

预防动脉硬化 现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。 胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。 第三十页，共三十五页，2022年，8月28日 预防治疗糖尿病 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走１小时，对第二型糖尿病，有 50％ 的预防效果。 糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。 第三十一页，共三十五页，2022年，8月28日 健走避免脂肪肝 研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。 第三十二页，共三十五页，2022年，8月28日 走出好骨质 年纪愈长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。 第三十三页，共三十五页，2022年，8月28日 改善腰、肩、头部疼痛 平常行走坐卧你总是弯