呼吸控制训练过程注意事项.pdfVIP

核心提示： 掌握胸腹联合式呼吸的要领，首先要掌握呼吸的基本状态。这种基本状态的吸气和呼 气要领分别如下：吸气要领：吸气要吸到肺底、两肋打开、腹壁站定。这是一种深吸气。而在生活 中只有将人体内余气全部吐出后... 掌握胸腹联合式呼吸的要领，首先要掌握呼吸的基本状态。这种基本状态 的吸气和呼气要领分别如下： 吸气要领：吸气要吸到肺底、两肋打开、腹壁“站定”。 这是一种深吸气。而在生活中只有将人体内余气全部吐出后才能有吸气的需求。在体会吸气 要领时，应先将体内余气用叹气法全部呼出，再自然吸气，此时才容易体会到将气吸到肺底、 两助打开的感觉，否则易成为胸式呼吸。在自被吸气的过程中，腹肌的配合是不明显的（尤 其是女性）。在胸腹联合式呼吸训练中，吸气时我们要求除隔肌、肋间外肌等吸气肌肉群紧 张工作外，腹肌、肋间内肌等呼气肌要从自然吸气时的松弛、休息状态。进入“准备工作” 的预备状态，即“腹壁站定”状态。在吸气时，腹肌有意识地向中医经络的“气海”至“关 元”穴集中，使腹肌与隔肌进人弱抗拮状态。特别需要注意的是，吸气时腹肌的紧张度不可 过强，过强的腹肌收缩会阻碍隔肌下降而影响胸腔上下径的扩大，进而影响吸气量的增加。 当吸气进行到比自然状态呼吸稍多又不至于失去控制能力时（初练者吸气至五、六成满即可， 不必贪多），即可转入呼气阶段。在训练时。，吸气及呼气之间的屏气时间要尽量短而流畅， 忌人为地扼喉。若吸气过满，超出了呼吸肌的抗拮控制能力，喉头声带会自动地屏气、扼喉， 这不利于控制气流正常发声。 呼气的要领： 第一步要掌握呼气的稳劲状态，其中 应以快吸慢呼为训练重点； 第二步是锻炼呼气的持久力，一般要求一口气呼气发声可 持续30秒-40 秒； 第三步训练呼气与发声“挂钩”，掌握发声时呼气的调节方法。 纵 观呼吸控制基本状态的训练过程，需注意以下几个方面： 第一、呼吸是人与生俱来的 能力，日常生活中呼吸、说话用声都是下意识“自动化”的，而日常的呼吸控制能力，不能 满足广播电视艺术语言的要求。广播电视的播音主持艺术从业人员，应以生活中的呼吸为基 础，通过有意识地呼吸控制训练，培养良好的呼吸习惯并进一步掌握艺术发声的呼吸控制方 法；训练和使用尽量不要脱节，训练的目的在于提高自己说话发声时的实际呼吸控制能力。 只要基本状态对了，应尽快结合实际发声训练，在发声综合训练中提高呼吸控制能力。呼吸 控制方法的改善是改变不良呼吸习惯、养成良好呼吸习惯和增强呼吸控制能力的过程，需要 进行循序渐进、持之以恒、长时间的锻炼才可见效，呼吸肌的协调和控制能力的提高，只有 坚持天天练，直至将生活中的呼吸控制与话筒前用声的呼吸控制统一起来。达到新的“自动 化”调节呼吸控制时，才能使呼吸控制达到纵控自如。 第二，呼吸能力的训练是一个 过程。 第三，呼吸控制应以实际发声效果来检验。 第四，应学会换气、补气、偷 气、救气等多变的用气方法。 第五，发声时应把呼气的控制放在首要位置。