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体育动作及功效 第一页，共三十八页，2022年，8月28日 双腿背部伸展式 医疗效果： 这双腿背部伸展式使整个背部得到伸展、强壮，从而恢复精力、充满朝气。它增进脊柱的力气和弹性，它使肩膀、双臂、腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展，使两大腿和腹部都结实起来。腹部脏器受到挤压、收缩，消除懒散不振的状态，从而改进消化与排泄。双腿背部伸展式对胃、肝、肾、脾和肠子等有额外益处。印度的医生长期以来都把它推荐为医治痔疮、便秘以至肾脏和肝脏功能失调毛病的方子。 双腿背部伸展式也改善血液循环，使心脏得到按摩，有助于调整脑下腺垂体。它向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。生殖腺也受到滋养，根据古代瑜伽师的说法，这就会治好阳痿，导致增强性的控制能力。 第二页，共三十八页，2022年，8月28日 单腿背部伸展式 医疗效果： 在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和生殖器区域。消化过程得到改进，便秘也消除。这半莲花坐单腿背部伸展式也放松两膝，伸展两臂和两腿的肌肉。背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼起和下垂的双肩。 第三页，共三十八页，2022年，8月28日 半莲花腿背部伸展式 医疗效果： 在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和生殖器区域。消化过程得到改进，便秘也消除。这半莲花坐单腿背部伸展式也放松两膝，伸展两臂和两腿的肌肉。背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼起和下垂的双肩。 第四页，共三十八页，2022年，8月28日 半脊椎转动式 功　法： ●开始时挺身坐着，两腿向前伸直。 ●弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。 ●呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。 ●将右手向前伸，抓住左脚。 ●试保持左腿伸直，稳固地放在地上。 ●将头转向右方，两眼向右肩之外注视。 ●正常地呼吸，保持这个姿势10-20分钟。 ●放开左脚，回复到起始的坐姿。 ●左右交换，重做此式。 医疗效果：这个姿势使脊柱更加柔韧，防止背痛和腰部风湿痛，消除髋部关节的疼痛。颈项肌肉得到伸展和加强，肩关节放松，肩膀运动变得更为自如方便。腹部脏器得到补养加强，消化功能有了改进，经常练习这个姿势会防止前列腺和膀胱过分增大。 第五页，共三十八页，2022年，8月28日 脊椎转动式 ●举起左臂，把它放在右膝的外侧。 ●然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。 ●现在向前伸右手，高与眼齐，两眼注视指尖。 ●右臂保持伸直，慢慢转向右方。 ●在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。 ●在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。 ●当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上。 医疗效果：这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。它还放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腰部风湿病的发生。 第六页，共三十八页，2022年，8月28日 转躯触趾式 注意：开始时你可以慢慢地做这个练习，但你可以渐渐试着提高速度。当你能够正确地做这个练习时，如果你愿意的话，可试着越来越宽的分开两腿，但不要弯曲膝部。可也不要过分勉强用力。 医疗效果：这个练习按摩腹部脏器和肌肉，放松两肩关节和脊柱，并伸展腿部肌肉。 第七页，共三十八页，2022年，8月28日 山式 按基本莲花坐，十指相交，伸展高出头部，下巴往颌部收，将掌心转向上方，两臂尽量向高处伸展，保持平稳的呼吸，保持10次呼吸 功效：包括了莲花坐或至善坐的大多数效果。山式有助于使神经安宁，扩张、发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直和风湿痛。 第八页，共三十八页，2022年，8月28日 风吹树式 功　法： ●挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。 ●十指相交，两臂高举过头顶。 ●转动两腕，使两腕朝天。 ●用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧。 ●保持此姿势几秒钟，然后弯向左侧。 ●弯向左右两侧至少12次。 ●然后让上身回复中央位置，平脚站立，放下双臂。 医疗效果： 这个姿势扩张胸部，放松肩关节。它也朝着与平常向前或向后运动不相同的一个方向伸展下背部、腰部、双髋部和内部脏器。其他益处包括改善体态、增强灵活性、提高平衡感。 第九页，共三十八页，2022年，8月28日 束角式 医疗效果： 对于孕妇和患有泌尿障碍毛病的人们来说，这是一个极好的练习。如果孕妇每天都练习这个姿势，在分娩时就会大大减少痛苦的体会。这个姿势也有助于防止静脉曲张的形成。它帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常发挥功