办公室瑜伽动作.pdfVIP

办公室瑜伽 　　对于久坐在办公室的 OL 一族来说，减肥成为了头号难题。今天就来教你在办公室 能做的减肥瑜伽动作，让你边工作也能边减肥，轻轻松松瘦下来。 　　这个动作也可以膝盖弯着来做： 　　坐进椅子一点，然后身体往下压，用你的胸部去贴大腿，双手垂放在双腿两侧，尽量 触碰地面。 　　玉老师提示：这个动作能拉伸背部，同时有助于减肚子上的赘肉。 　　OL 们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合 坐班一族，只要找一张稳固的椅子，就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作，帮 你轻松甩掉身上的肥肉！ 　　前屈式 1、坐在椅子上，双腿向前并拢伸直，脚背绷直，腰背挺直，双手放在大腿上。 　　2、双手向前伸展，手指张开。 　　3、呼气，身体向前，再往下，用你的手去抓住你的脚踝，尽量让你的背部拉直。 　　玉老师提示：腿不一定要伸直，因为这个动作主要是拉伸背部的。 　　船式 　　1、用手去扶住椅子两侧，身体往后靠，坐骨贴地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。 　　2、收紧腹部，腿部用力，向上抬起你的双脚。 　　玉老师提示：不必刻意将腿往前伸直（因为不容易伸直）。这个动作可以瘦腿和收 腹。 　　侧伸展 　　1、坐直，双手抓住一侧（如果有椅子侧面有横杠，可以抓横杠），背轻轻贴住椅 背，不是往后仰。 　　2、抬起你的右手臂贴住耳旁，眼睛看正前方。 　　3、呼气，上身向左侧伸展，停住约 3-5 秒，然后吸气的时候起来回到原位。 　　4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁，眼睛继续看着前方。 　　5、呼气，上身向右侧伸展，吸气起来回到坐姿。 　　玉老师提示：做这个动作的时候肩膀要放松，不要耸肩。这个伸展动作能有效瘦手 臂，同时减掉侧腰赘肉。