中长跑训练计划.docVIP

中长跑训练计划 传统体 育项目 田径队中长跑训练计划 (2011—2012学年度) 渔津庄中心小学 2011年9月 传统体育项目—中长跑训练计划 中长跑项目在我校来说已经有一定的历史了，作为我校传统体育项目有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和镇、县级比赛任务，围绕镇运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定本年度中长跑训练计划。 一、准备期(9-10月初，约三至四周) 1( 任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能; 改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平; 提高绝对速度。 2( 主要训练方法 (1)在软地上进行各种跳跃练习; (2)进行各种跳跃练习，如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习; (3)每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习; (4)小于体重三分之一的快速力量练习; (5)匀速越野跑40-60分钟; (6)短距离跑练习，逐渐增加组数。 3(要求:强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。 二、基础训练期(11-12月初，约四周)