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伤病恢复训练方法
伤病恢复原则：
1、伤病恢复不仅靠养，更要靠练；哪里苦痛练哪里〔但不能引起苦痛〕、做动作要慢。
2、训练刚完毕后可进展冰敷，不能马上进展热敷。
3、训练时可佩戴护具，并通过力气练习逐步较少训练佩戴时间，但日常生活中尽量不要佩戴。
一、 热身活动
1、单手绕肩
动作要领：
胳膊、肩膀放松，左臂顺时针钟摆养摇摆手臂〔 10s〕，逆时针钟摆养摇摆手臂〔10s〕。
换臂重复上述动作。
双臂同时一前一后重复上述动作。训练部位：肩
训练强度：30s。
留意事项：手臂放松，肘部不要用力。
2、提踵
〔1〕腿部动作要领：
左小腿抬起，左手握左脚脚踝上拉贴近屁股，右手向上伸直，右脚尖发力使脚跟
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