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运动热身运动(2篇) 运动热身运动1 半蹲单腿脚踝拉伸 右膝跪下，左脚着地，左膝弯曲成90度角；左脚踝应该在你的左膝正下方。将手轻放在左膝上。核心动作时，将左膝向前推，使其越过左脚趾。暂停，然后重新开始。每边做10次。 猫是伸展 从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。俯卧时抬起头和尾骨；稍等几秒钟。卷起你的尾骨，卷起你的背，把你的头绕到胸前。 俯身对侧伸展 从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。同时，当你将左腿向后伸直时，将右手向前伸。回到初始位置，用你的左手和右腿重复这个动作。每边做8次。 高低*板支撑 进入直臂*板支撑，双脚与臀部同宽，手腕在肩膀以下，保持45秒。左下肘部着地，接着右肘，进入前臂*板支撑，保持30秒。 弓步T字转体 从直臂的*板支撑开始，双手分开比肩宽。弯曲膝盖，臀部回来，左脚向前一步，左膝停在左肩外侧，抬起右手向右旋转躯干，背部打开，退一步左脚回到*板支撑位置，然后另一侧重复。每边做6次。 毛毛虫式 开始站立，双脚分开与臀部同宽。臀部前倾，手掌放在地上。手向前走进入直臂*板支撑；停一下。双手放回双脚前，站起来，重复上述动作。做6次。 蟹式伸展 膝盖弯曲，双脚*放在地板上，手掌放在臀部后面。抬起你的臀部离开地面。同时提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩，伸展使上半身侧过来， 从你