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瑜伽减肥效果怎么样(2篇) 瑜伽减肥效果怎么样1 瑜伽减肥效果分析 1，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油 腻食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的悦性食物。 2，瑜伽呼吸能增加体内含氧量,增强燃烧体内脂肪细胞. 3，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进消化系统同时促进脂肪的消耗。 4，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习配合有效的呼吸，会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。 5，瑜伽减肥因人而议：若你是普通型，只需减局部，那么瑜伽是你最好的塑体选择;若你属肥胖型，则需配合其它，有氧如跑步、力量如器械的锻炼，再配合瑜伽和合理的饮食，效果会更显著。 6，瑜伽减肥效果是在不知不觉中慢慢雕塑出来，需耐心。对急于要立竿见影的减肥效果，只是一个附助方法，要配合其它有氧和力量锻炼。 瑜伽减肥效果总结　　专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。 而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的.60%。 有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。 瑜伽减肥效果怎么样2 1、风吹树式 身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。 吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。 呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间。吸气的时候返回到原始动作。练习三次即可。 2、摩天式 直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。 呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面*行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 3、弓式 仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。 然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。 4、阿帕那式 仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。 吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。 重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。 5、蜷缩式 仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。 手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。 慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。 手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。 6、仰卧扭转式 仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。 此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。 7、旋腰式 直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。 呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面*行。两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。