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教你六步练习瑜伽倒立 倒置体式是瑜伽体式中非常重要的一部分，它能够减少地心引力长年累月对我们内脏的压迫，促使血液回流盆腔， 给腹部重要器官带来更多的滋养。倒置体式还能够有效减少面部皱纹的产生，血液回流头部也能提高人的智力和反应力， 延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。但随着年龄的增长， 你已经熟悉了在地心引力的作用下，直立的这种状态，平衡能力、身体灵活性远不如小时候，再想练习任何倒立的体式， 似乎是一项不可能的挑战。 练习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础 就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基 础，也没有建立平衡感，很容易受伤。今天就跟大家分享六 个步骤，按照这个序列，能够让你更快地找到倒立的感觉。 手倒立需要两个主要的能力：力量和平衡。 首先，建立手臂力量 一个正常人成年时期的体重是自己幼儿时期的数倍，随着年 龄的增长，如果你不有意识地去建立手臂力量，你就无法在 倒立时用双臂支撑起整个身体的重量。 gt;gt;gt; 练习一：靠墙走 这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的 身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。练习方法：伏地， 脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也 跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离 墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断 来回重复。 gt;gt;gt; 练习二：L 形靠墙倒