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有效减缓记忆力减退的方法 记忆是对从前事物经验的重视，其包含识记、保持、再认和回想 四个基本过程。记忆减退即是上边四个过程的广泛减退。轻者表现对 近事的记忆减弱，如忘掉刚看的书、刚见过的人。严重时则远记忆力 也减退，如回想不出自己的学习经历等。今日告诉你，有效的减缓记 忆力减退的方法。 、相信自己：忧虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中，一组健康老人在被见告年纪会惹起记忆力弱退后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被见告记忆力其实不太受年纪影响后，他们的分数比前一组高15%。 、关掉背景噪音：假如你边写邮件边听新闻，会让你很难同时记着这两项内容。“一心多用，只会大大影响学习效率，由于你没法同时记着这些不有关的知识。”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者，在看书或办理重要公事的时候，最好不要听音乐。 、净化心灵：压力会伤害你的脑细胞和记忆力，而冥想能够减 轻压力。美国肯塔基大学的一项试验表示，在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉同样，这类安静的状态能够为神经细胞稳固信息和记忆供给时间。 、查查有无贫血：铁元素对记忆力至关重要。约翰;霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉;默里博士认为：“即使你没有贫血，不良 1 饮食或月经期、绝经期，也会造成你身体含铁量降落，影响记忆力。”假如每餐营养不够平衡的话，能够考虑服用复合维生素，保证每日摄 入18毫克的铁(绝经后的妇女每日8毫克就够了)。别的，你能够经过按期的抽血，来检查自己有无缺铁性贫血。 5、控制血脂：健康的胆固醇水平是智力矫捷的保障，由于它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积蓄在血管，阻挡脑部的血液循环，使脑部得不到足够的营养，致使记忆力降落。 6、检查你服用的药物：过分服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安息药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。 7、多吃苹果：每日吃两个苹果能够让你远离神经科医生。“苹果 能够供给适当的抗氧化剂，提升乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助， 但会跟着年纪增大而减少。”麻省大学细胞神经生物学和神经退变性 研究中心主任汤姆;谢依博士说。 、适当饮用红酒：红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇，能够帮助抵抗老年痴呆症。酒精关于心脏也有利处， 能够降低胆固醇水平，减缓记忆力弱退，而且改良脑部的血液循环。 可是一定适当，不然有害无益。 、慎重使用银杏：埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特;佐拉博士介绍：“很多研究说银杏是有利的，但更多研究表示它有必定副作用，比方影响凝血功能。假如你正在服用阿司匹林，便可能出现这类问题。” 2 3