初三中考学生体能训练计划表.docxVIP

初三中考体能训练计划表（第一个月） 班级： 礼拜 礼拜一 礼拜二 礼拜三 礼拜四 礼拜五 礼拜六 礼拜天  姓名：9月7日--10月1日 训练内容达成状况家长署名 男生： 1、俯卧撑：每日三组，每组10个，组与组之间最多歇息三分钟。 2、仰卧起坐：每日三组，每组25个，组与组之间最多歇息两分钟。 女生： 1、俯卧撑：每日三组，每组5个，组与组之间最多歇息三分钟。 2、仰卧起坐：每日三组，每组20个，组与组之间最多歇息两分钟。 说明： 1、做俯卧撑时，身体挺直，腰不可以松，大小臂曲折成九十度后再挺直，才能算标准。若有的同学不可以在平川上做，能够脚在地上，手扶床沿做，动作标准不变。 2、做仰卧起坐时，不需要坐起来，只需背部走开垫子就能够。可是，动作要快，中间尽量不要有停留。双手不要抱头，要摸耳朵。腿要挺直。 3、能轻松达成以上动作的同学，能够适合加量，可多做几组，也可每组多做几个。 4、回家上楼时，能够采纳双脚跳的形式上楼梯，可是下楼不可以双脚跳。此项练习仅限于回家练习，在学校不得使用。 1、严格按计划实行； 备注2、希望家长敦促检查好，并仔细署名； 3、为明年体育中考打下优秀的基础。 .