放松训练指导语.docx

放松训练指导语 ● 躯干部位的放松 耸起双肩，紧张肩部肌肉； 挺起胸部，紧张胸部肌肉； 拱起背部，紧张背部肌肉； 屏住呼吸，紧张腹部肌肉。 ● 腿部的放松 伸出右腿， 右脚向前用力像在蹬一堵墙， 紧张 右腿； 伸出左腿， 左脚向前用力像在蹬一堵墙， 紧张 左腿。 （3）放松的方法：国外有研究者把每一部分 肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中 注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松 弛。 这几个步骤结合每部分肌肉的紧张--放松过 程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示： 如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示： 伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握 碎什么东西一样，