男士健身房减肥训练计划.docx

男士健身房减肥训练计划 男士健身房减肥训练计划 计划一:? 下面得计划 1 周 3 次,隔天进行,每次 1 个小时左右即可(紧凑高效)。 1 热身运动:5 到 10 分钟,微微有些出汗即可,可采用: 固定自行车; 2 力量训练:30 分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);? 3有氧训练:20 分钟,这时 直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到 133 下;4?抻拉放松: 5到 10分钟,柔韧性训练,放松全身肌 肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作、 力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)?控制在30分钟左右,每个部位 1 个动作,每个动作