训练计划表 训练计划软件(五篇)_1.docxVIP

本文格式为Word版，下载可任意编辑 — PAGE \* Arabic 1 — 训练计划表 训练计划软件(五篇) 时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。什么样的计划才是有效的呢？以下我给大家整理了一些优质的计划书范文，希望对大家能够有所帮助。  训练计划表 训练计划软件篇一 目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。  时间：20xx。2———20xx。6  带队教练：  具体训练计划  星期一  练习内容：速度技术  2：柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习）  3：准保活动专门性练习  1）摆腿——初抬腿走——侧面交织步——正面交织步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步  2）技术练习：60m*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）  1。蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、初步频、保持约10~20m左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。  2。行进间60m*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋〞在跑而不是用“小腿〞在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。  3。100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。  4。综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）  1。草地上慢跑5分钟。  2。上下肢相互间放松。  星期二  练习内容：综合素质练习  1：慢跑步3*400  2：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳  a：半蹲跳——（男60kg女40kg）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次30m体会动作跑——跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组）  b：1）30m两人计时单脚跳*6次  2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次  3）60m放松大步  1：慢跑5分钟  2：相互放松  本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。  星期三  练习内容腾跃练习  1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例一致，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）  2：摆腿——初抬腿走——侧面交织步——正面交织步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳  3：技术练习：60m*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）  1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿）  2：计时、计距、计步30m单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次  3：放松大步跑80m*3次  1：草地上放松慢跑10分钟nbs  p；2：相互间放松  星期四  练习内容：速度素质练习  2：柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习）  3：准保活动专门性练习  3）摆腿——初抬腿走——侧面交织步——正面交织步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳  4）技术练习：60m*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）  1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、初步频、保持约10~20m左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。  2：行进间60m*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋〞在跑而不是用“小腿〞在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。  3：100m*4 训练计划表 训练计划软件篇二 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。  2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。  3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。  提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。  1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。  2. 学习、改进、提高基本技术。  3. 学习篮球的基