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有关太极拳和膝盖的一些文章--比较长 有关太极拳和膝盖的一些文章--比较长 但是初学的一定要看看 有关太极拳和膝盖的一些文章--比较长 但是初学的一定要看看 太极拳姿势与关节损伤---于志钧 太极拳的健身作用人人皆知，但在练习太极拳的人群中，却出现了程度不同的关节损伤。有 人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30％的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是“练拳时的不正确姿势”。我们在实践中发现，有许多初学者练太极拳的姿 势不正确，而更严重的是许多人还以不正确的姿势教授太极拳。这不得不引起大家的重视。 练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正 确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一定要立身中正，进而贯彻顶头悬、含胸拔背、沉肩 垂肘、松腰等练拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。 练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居 多。太极拳讲求虚实变换，避免双重，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。如虚步[也 称坐步]是最典型的步法，即全体重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。与单足直立相 比较，膝关节负荷有根本的不同，它产生了一个横断膝关节的力P，而P随着腿弯曲程度的增加而增大，以直立为零[图1]。 练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤