起床三部曲分析和总结.docx

起床三部曲一预防跌倒 第一步：平卧三分钟：在起床之前，首先要让自己完全的清醒，在平仰卧的 情况下，睁大双眼，凝视天花板或窗外几分钟，证明脑子思路清晰，完全适 应了从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓从被窝里坐起来。 第二步：半卧三分钟：从被窝里坐起来后，应呈半卧状，双眼正视前方，或头颈稍作转动，持续 2 3 分钟，在讲双脚移至床沿，睁眼静坐三分钟，使自己完全的清醒过来。 第三步：床边静坐三分钟：此时一般已经完全清醒，身体各部分也都反映正 常，这是便可以缓缓起身，去做自己想要做的事情了 绘床三部曲环 3 3 在床边边坐 1 分绅 第二步，用手■力■支撐上＞坐起 第三步，将两脚 T ?TER＜值牌提會的是.不要从卧姿直接樂 * 否则可能会拉伤背部的肌肉祥 f 起床三部曲一预防跌倒 第一步：平卧三分钟：在起床之前，首先要让自己完全的清醒，在平仰卧的 情况下，睁大双眼，凝视天花板或窗外几分钟，证明脑子思路清晰，完全适 应了从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓从被窝里坐起来。 第二步：半卧三分钟：从被窝里坐起来后，应呈半卧状，双眼正视前方，或 头颈稍作转动，持续 2 3 分钟，在讲双脚移至床沿，睁眼静坐三分钟，使自己完全的清醒过来。 第三步：床边静坐三分此时一般已经完全清醒，身体各部分也都反映正 常， 这是便可以缓缓起身，去做自己想要做的事情了 起床三部曲一预防跌倒 第一步：平卧三分钟：在起床