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三个月改变自己 超强运动瘦身计划 计划耗时3 个月，预期减重效果10-15 公斤，方案共分 3 各阶段，最小执行单元为1 周。 第一阶段 身体调节期 以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主，主要目的是全面提 升身体素质，适应接下来的运动计划； 第一阶段计划表（2 周） 早（06:00 ）或上午（10:00）下午 （15:30 ）或 晚上 （20:30 ）