小学体育人教三～四年级第十一章体育与健康基础常识延迟性肌肉酸痛省获奖.pptx

什么是延迟性肌肉酸痛？ 概念是指运动结束24小时后感觉到的肌肉又酸又痛的症状，在医学上称为延迟性肌肉酸痛。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。 这种酸痛是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉自我修复和构建更大耐力和运动强度的一种自适应过程。对于刚刚开始一项新运动或增加新项目的人来说，延迟性肌肉酸痛既常见又讨厌。比如一个刚开始进行锻炼的人，跑了步，再做了俯卧撑和仰卧起坐，就会在随后的一两天感到肌肉酸痛，还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，严重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何肌肉在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。 产生的原因延迟性肌肉酸痛产生的原因主要是肌肉的过度使用造成肌纤维的细微撕裂。 影响因素 取决于运动的强度、持续的时间、具体的运动项目。任何不是经常做的运动都可能导致延迟性肌肉酸痛。可能伴随的症状除了肌纤维撕裂之外，通常还伴有肌肉的肿胀从而加重疼痛。 肌肉的异常收缩（令肌肉在伸展时被迫做收缩的动作）会引起最强烈的延迟性肌肉酸痛。下楼梯跑步下山放下重物下蹲俯卧撑 处理方法延迟性肌肉酸痛的预防：（1）运动前做全面热身，运动后做整理运动，整理运动应是温和的伸展运动。（2）遵循十分之一法则。开始一个新项目时逐步增加强度，持续时间时间和强度每周增加不超过十分之一。（3）了解安全的运动方法。（4）避免突然加大