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瑜伽提臀的五个招式 大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥 有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提 臀的五个招式。 1、猫伸展动作 四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。 慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开 15度，弯曲右腿，右 手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保 持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴 儿式休息。 2、蛇伸展动作俯卧 双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢 慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。 3、飞燕式动作俯卧 双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。 吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个 呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧! 4、大树前弯式瑜伽动作 双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向 前方，双手插腰。 吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高