铅球训练计划.pptxVIP

2023铅球训练计划汇报人：xxx 目录contents介绍技术训练体能训练战术训练训练计划安排营养与恢复训练监控与评估 01介绍 1训练目标23通过系统性的训练，逐步提高运动员的体能和技巧，以增加铅球投掷的距离。提高铅球投掷距离通过力量训练，增强上肢、躯干和下肢的肌肉力量，为提高铅球投掷距离打下基础。增强全身力量通过技术训练，使运动员掌握正确的铅球投掷动作，提高投掷准确性。培养专项技能 注重运动员的全面发展，包括身体素质、心理素质和技能水平。全面发展按照一定的计划和步骤进行训练，确保训练效果逐步提升。系统性训练针对运动员的不同特点进行指导，确保每个运动员能够在适合自己的方式下发展。个性化指导训练理念 训练计划包括身体素质训练、技术基础训练等，以提高全身力量和基本技术水平。基础训练专项训练辅助训练心理训练包括铅球投掷技术训练、重量训练等，以逐步提高铅球投掷距离。包括核心力量训练、灵敏度和协调性训练等，以提高运动员综合素质。包括自信心训练、意志品质训练等，以帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平。 02技术训练 掌握正确的投掷姿势正确的投掷姿势可以提高投掷速度和准确性。练习投掷技术动作通过反复练习，逐渐熟练掌握投掷技术动作，包括握持铅球、引臂、转体、发力和拨指等细节。纠正技术错误在训练中不断检查和纠正技术错误，例如铅球出手角度、方向和身体的协调性等。投掷技术 通过哑铃弯举、俯卧撑和引体向上等练习，增强上肢力量。力量训练增强上肢力量通过深蹲、硬拉和短跑等练习，提高下肢力量和爆发力。提高下肢力量通过平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐等练习，加强核心力量。加强核心力量 提高动作速度通过快速重复投掷练习，逐渐提高动作速度。加强反应速度通过听信号或看标志物快速反应练习，提高反应速度。速度训练 腰部柔韧性通过下腰、桥等练习，提高腰部柔韧性。肩部柔韧性通过压肩、转肩等练习，提高肩部柔韧性。腿部柔韧性通过坐位体前屈、横叉和竖叉等练习，提高腿部柔韧性。柔韧性训练 03体能训练 慢跑和快跑相结合，提高心肺功能及腿部力量。跑步游泳自行车游泳训练可以提高全身肌肉力量和心肺功能。长时间的骑行可以增强耐力和心肺功能。03有氧训练0201 通过举起重物，提高肌肉力量和爆发力。举重短距离冲刺训练可以提高速度和爆发力。短跑通过跳跃训练，提高腿部力量和弹跳力。跳跃无氧训练 通过保持身体姿势，锻炼核心肌群和稳定性。核心训练平板支撑俯卧撑是一种全身性的核心训练方法。俯卧撑通过仰卧起坐，锻炼腹部肌肉和核心稳定性。仰卧起坐 按摩按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。拉伸通过拉伸放松肌肉，预防肌肉疲劳和受伤。温水浸泡通过温水浸泡，缓解肌肉疲劳和促进血液循环。恢复性训练 04战术训练 比赛策略要点三了解比赛环境和对手在比赛前对比赛环境进行分析，了解比赛用具、场地、风向等影响因素，同时对对手的技术特点进行分析，制定出针对性的比赛策略。要点一要点二分配体能根据比赛的实际情况，制定合理的体能分配计划，避免一开始就将体能消耗殆尽。确定领先或跟随策略根据自身实力和技术特点，确定合适的领先或跟随策略，以最大程度发挥自己的优势。要点三 03多次投掷在比赛中多次投掷，通过多次尝试寻找最佳投掷角度和力量。投掷战术01熟悉投掷动作和技巧在训练中不断练习投掷动作和技巧，寻找最适合自己的投掷方式和技巧。02控制节奏在比赛中注意控制投掷的节奏，根据比赛情况灵活调整投掷速度和力量，以提高投掷效果。 心理战术积极暗示通过自我暗示、鼓励等积极的方式来调整心态，提高自信心和应对能力。干扰对手通过适当的干扰手段来影响对手的情绪和判断，降低对手的投掷效果。保持冷静在比赛中保持冷静，不受场内外环境的影响和干扰，充分发挥自己的技术水平。 配合战术教练与队员配合教练和队员之间要有良好的沟通和配合，教练要指导队员的训练和比赛，队员要及时反馈比赛情况，共同制定合理的比赛计划。团队配合队员之间要互相支持和配合，形成团队优势，提高整体竞争力。与其他队员配合与其他队员配合完成比赛任务，如传递铅球等，需要队员之间相互信任和协作，提高配合效率。010203 05训练计划安排 每天训练时间建议每天至少训练1.5小时，包括热身、技能训练和整理放松。训练时间段根据个人生物钟和日程安排，可以选择早上、中午或晚上进行训练。训练时间安排 技能训练强度应适中，以避免过度疲劳和受伤。技能训练强度在力量训练中采用间歇性训练法，可以更有效地提高训练强度。间歇性训练强度训练强度安排 每周训练次数建议每周至少训练3-5次，以保持技能和体能的持续提高。每次训练次数每次训练次数不宜过多，以免引起过度疲劳和受伤。训练频率安排 训练内容安排包括跑步、全身拉伸等，以增加身体温度、减少肌肉黏滞度。热身活动包括推铅球、投掷、旋转等技能练习，逐步提高动作的准确度和熟练度。技能训练包括有氧