体育锻炼常识.pptx

第二课 体育锻炼常识 老师：袁坤幸目录一、热身运动的重要性二、放松活动的重要性三、注意事项四、重力性休克一、热身运动的重要性1降低运动损伤。若在安静的状态下直接进入高强度运动，肌肉血流量小，弹性差，很容易导致肌肉拉伤，热身过后体温升高会降低肌肉粘滞性，使韧带柔软，从而降低运动损伤。2避免极点产生。运动前的热身可以适当提升心跳速度（心率），增加体内血的流量，从而快速激活呼吸等系统，使心肺可以适应接下来的运动，避免在运动开始后因为热身的不充分从而产生出心肺的不适感（生理系统的活跃度要落后运动系统，两者不同步会导致运动者出现不适感）3有利于运动水平的发挥由于运动使自身功能系统进入一个兴奋状态，对外界给予的刺激反应会更敏感，同时中枢神经兴奋，在运动过程中所能调动的肌群更多，会帮助机体较好的完成运动。二、放松活动的重要性1、保持肌体机能：运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。2、加快血液传输：放松活动能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。3、改善神经系统功能：减少大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性，从而加速运动技能的形成，提高技术动作质量。并有利于提高动作速度，加大动作力度。三、注意事项1、空腹时不宜进行体育锻炼。2、饭后不宜立即进