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冬季运动养生 如何避免运动损伤 运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由 于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力 水平、运动环境等因素都有密切关系。尤其在冬季，由于天气寒冷， 更容易导致运动损伤。那么冬季该如何避免运动损伤呢？下面就跟小 编一起去具体了解一下。 据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚 踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为 8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有 其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易 伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易 伤肩、肘、腰。 运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受 伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择 篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。 第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致 的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重 身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技 术动作的基本保证。 第三，选择合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地 不合格有关。 第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准 备不充分。运动前可做伸展练习。 第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补 充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。 如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟 后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。