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\运动后应适当放松，避免立刻按摩，以免加重损伤。保持适当的冷热交替运动，促进血液循环。使用热疗也有助于减少肿胀和疼痛，但过度使用热水可能导致不适。切勿按住任何部位，尤其是手指、脚踝等敏感部位，以免受伤。\
运动后不要马上按摩精 选文档
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运动后不要马上按摩
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细 机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，
这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌 肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的
那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加
重。
训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。
热水浴
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