教学课件：化解焦虑 提升能量.pptxVIP

澄海中学白沙校国初中心理健康教育活动课 《化解集虑提升能量》 暖场活动： 跃跃欲试 注：请模仿老师的动作，随音乐慢慢舞动。 情境想象： 这个时候，想象 你是什么感觉? 米 、认识焦虑 器 *米* *当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感，对此又感到无 能为力的时候，焦虑就产生了。 *焦虑是面对潜在的、想象中的危险过度的反应。 *焦虑是一个人对还没有发生的事情的一种消极想象和失控感。焦虑来 自不确定性。 *焦虑是一种无序的状态。越忙越容易触发焦虑情绪产生，充满紧张、 担忧、恐惧。 、直面焦虑 *米* 你在什么情况下，会感到紧张焦虑呢? 你是怎么面对的? 我不够好/ 我怕我不够好/” 米 * 情绪是 一 股能量，是我们自我探索自我 成长的切入点。适度的焦虑可以为我们提供 一 定的自我保护，成为我们不断成长的内驱 力。 三 、 化解焦虑的方法 米 1.将觉知回当下 米 动作改变(挂钩) √ 第一分钟：自我采访 √ 第二分钟：数呼吸 √ 第三分钟：感知周围 个人练习： 三分钟注意法 米米 第 一 分钟：完成自我采访 -我的脑子里现在在想什么? -我内心的感觉是怎样的? -我的身体现在有什么感觉? (注：对自己不带任何评判) √ 第一分钟：自我采访 √ 第二分钟：数呼吸 √ 第三分钟：感知周围 米 个人练习： 三分钟注意法 动作改变(挂钩) √ 第一分钟：自我采访 √ 第二分钟：数呼吸 √ 第三分钟：感知周围 2.把焦虑说出来 米 小组协作：互诉衷肠 试 着 把 焦 虑 说 出 来 。 规则： 小组成员向右邻同伴说句话，同伴听后复述给 该讲述者听，意思无误就给与肯定的回应，以此类 推，倾诉者也是倾听。 句式： 甲：我因为 感到焦虑。 乙：我听到你说你因为 而感到焦虑，是吗? 甲：是的。/纠正：我的意思是…… (附加：好的倾听者不带任何评判。) 奖 米 米 小组协作：互诉衷肠 试 着 把 焦 虑 说 出 来 。 小组协作：互诉衷肠 试着把焦虑说出来。 请分享你在本环节的感受。 米 3. 把焦虑写下来扔出去 奖 米 个人练习：焦虑情绪断舍离 1.在纸上把你的焦虑写下来。 参考句式：我因为 而感到焦虑/非常焦虑。 (重复写，直到写满或你觉得可以为止。) 2.在老师的指令下，把写满焦虑的废纸团扔 进纸篓里。 扔之前可以在内心默念参考句式： “我要把这种不良的感觉扔掉，扔得远远的， 尽管我还是全然地接纳我自己。 ” 将焦虑写下来 在纸上把你的焦虑写下来。 参考句式：我因为 而感到焦虑/非常焦虑。 (重复写，直到写满或你觉得可以为止。) 米 将焦虑扔出去 在老师的指令下，把写满焦虑的废纸团扔 进纸篓里。 扔之前可以在内心默念参考句式： “我要把这种不良的感觉扔掉，扔得远远的， 尽管我还是全然地接纳我自己。 ” 米 1. 将觉知回当下 三分钟注意法 2.把焦虑说出来 互诉衷肠 3. 将焦虑写下来扔出去 焦虑情绪断舍离 三、 化解焦虑的方法 * 米 * 四、 课堂总结 1. 请分享本节课的所得。 2. 课后完成作业单。 米 得 更 高 注：在老师的指导下，集体随音乐舞动。 四 、课堂总结 焦虑只是我一时的情绪，它绑架 不了我，我才是我自己的主人! 祝福健康喜乐!