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宝宝追高方法总结 一、想让孩子长更高，这 3 件事情要做到 （一）合理饮食，足量饮奶 只要孩子精神状态好、身体健康，身高在每个阶段都是正常的增长速率，就算是正确合理的 饮食。 合理饮食不必强迫孩子吃够、吃足某些有营养的食物。更不要随便给孩子补充营养补剂，有 性早熟风险。 0-5岁婴幼儿每日摄入总奶量参考： 15天内：300-600ML 15天-1月：400-600ML 2月龄：600-750ML 3月龄：700-900ML 4-5月龄：800-1000ML 6-12月龄：600-800ML 1-3岁：400-600ML 3-5岁：400-500ML （二）睡眠充足，作息规律 充足睡眠不是单指夜晚睡眠时间，而是一天 24 小时内的累积值。 睡眼对孩子长高有两个关键点：一是睡觉时间点，二是深睡眠 晚上 10点到凌晨 1点，早上5-7点是生长素分泌的两个黄金时间段，但进人深睡眠一般需 要 1小时左石，所以早睡非常关键，建议9点就要准备睡觉，10 点之前就要睡着，低龄 儿童时间还要再提前一点。 当然，保证充足睡眠不是一定要早睡，只要孩子醒来精神状态很好，那就不影响生长ji素分 泌，也不影响长高。只不过从规律作息的角度出发，更建议孩子早睡早起。 睡眠时长参考： ● 0～3 月龄：13～18 小时 / 天 ● 4 ～11 月龄：12～16 小时 / 天 ● 1～2 岁：11～14 小时 / 天 ● 3～5 岁：10～13 小时 / 天 ● 6 岁以上：9～11 小时 / 天 睡觉要拉窗帘，不要开小夜灯，光线会影响褪黑素分泌 睡前不要吃太饱，睡前不要看手机、电视等，减少ci激、避免大脑兴奋 如果宝宝晚上睡的晚，可以适当增加运动量，午觉时间提前或者不睡 （三）合理运动，多多益善 1 原则是在保证安全的前提下，动起来就比不动强，并且多多益善。 运动安排建议： ● 0～1 岁：每天多次以多种方式进行身体活动，特别是家长的互动式游戏；对于尚不能 自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少 30 分钟的趴卧、抬头训练； ● 1～2 岁：每天至少 3 小时身体活动，比如钻洞游戏、踢球等； ● 3～4 岁：每天至少 3 小时身体活动，其中至少包括 1 小时中等到剧烈强度的活动， 比如快步走、跑跳、骑平衡车等； ● 5 岁以上：平均每天至少进行 1 小时中等到剧烈强度的活动；每周至少应有 3 天进行 剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动，比如跑跳、球类等活动。 建议适龄儿童每天晚上睡觉前做拉伸运动，不仅ci激骨骼生长发育，还有助睡眠。 二、长高宜做不宜 长高宜做—— 睡前做拉伸 多喝温水 骑自行车 每半年测身高 多接触大自然 吃水煮蛋 打篮球 跳远 每天吃点坚果 每天 1杯牛奶 晚上 10点前睡觉 补充优质蛋白 1周3次豆制品 每天跳绳20 分钟 游泳 摸高跳 吊单杠 多吃深绿色蔬菜 长高不宜—— 睡前吃太饱 吃补品 压力太大 举重 倒立 不运动 开灯睡觉 挑食偏食 高盐食物 马拉松 常吃零食 吃油炸食物 常喝饮料 常吃高糖食物 寒性食物 负重练习 睡前看手机