10种方法让大脑高效休息.pptxVIP

10种方法 让大脑高效休息;;方法非常简单，穿鞋或赤脚都可以进行，只需在站立、走路时，将意识集中于脚底，专注感受脚底传达的感觉（是冰凉，还是光滑，或是粗糙），慢慢感受自己的重心如何在脚底移动，体验正念带来的放松。 ;第一步：把压力总结成一句话并在心中默念，注意感受身体变化。 第二步，把注意力集中在呼吸上，感受身体随呼吸慢慢舒缓、逐渐放松的状态。 第三步，将注意力扩散到全身（想象全身都在呼吸），随着呼吸起伏，有意识的放松身体，身体感觉越来越舒展。 ;用舌尖慢慢感受食物的触感、温度、散发出来的气味，穿越喉咙、进入食管的细微变化，甚至感受餐具的温度、马克杯的质地……把注意力放在饮食上，渐渐地，你的心会静下来，大脑也会慢慢放松下来！;如果平常工作经常用逻辑、思考、判断、分析的理性左脑，那我们就可以在休息时，适当转化视觉、听觉、触觉、创造力等相关的右脑。 有时候，惯用右手刷牙，也可以偶尔用左手刷牙来放松大脑。;方法五：调整节奏;比如，来个中午小憩吧！避免长时间午睡，20～30分钟最佳。 最好形成习惯，可以帮助恢复精力，缓解疲劳，提升专注力和记忆力。;睡前1小时，用38℃水温泡澡10分钟，有利于更好地睡眠。当然，也可以随时随地，在你想放松的时候，来个“浴缸之旅”！ 你可以认真准备一个泡澡仪式，充分沉浸在泡澡带来的放松中，仔细感受身体浸润于浴缸中的感觉，感受肌肤一点点被温热包裹，从脚尖、手指尖蔓延开来……用绵密的泡泡、香氛，增加氛围感，仔细搓洗身体的每一寸肌肤，用正念、爱以及积极的力量呵护自己，从而放松身体和大脑！;大自然是神奇的天然疗愈场！ 亲近大自然1小时，可以让大脑处理压力相关区域的活动显著降低，妥妥的压力粉碎机！而散步也有助于转移注意力和让大脑清醒，放松对创造性思维的抑制，让潜意识产生深刻见解。 长时间的室内工作，不妨试试在休假时间，远离都市的喧嚣，走进大自然，给自己紧绷的神经放个假！仔细聆听大自然的声音，潺潺的流水声、窸窸窣窣风吹树叶的声音…… 让这场深层的自然SPA，来舒缓你的大脑！;深层游???是一种有效的休息方式，能让你暂时从工作中剥离出来，恢复精力，修复大脑。;平躺或坐着，闭上眼睛，配合呼吸放松，将注意力集中到左脚尖，想象有一束光照射着左脚尖，然后慢慢向上到左小腿、大腿，随后“扫描”右脚、左手和右手、头部及腹部等部位，直至全身。 如果哪个部位感觉异常或疲惫，用意识去安抚它，将疲惫感驱逐出去。仅需10分钟，就可以让身体和大脑恢复活力。 ;快来试试吧！希望这10种放松法，能让你的大脑活力满满！