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健康教育宣传栏底稿一 高血压 高血压是一种以动脉压升高为特征， 凡正常成人收缩压应小于或等于 130mmHg ，舒张压大于或等于 90mmHg 。诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张 压的平均值在 90mmHg 或以上才能确诊为高血压。 高血压的预防： 一、情绪稳定，心平气和，生活有规律，每日至少睡八 小时，而且安排午睡时间。 二、参加力所能及的体力劳动和适当的体育活动，如散 步、慢跑、打太极拳、做广播操等，这有助于降低血压。 三、限制食盐，每日最多不得超过五克。四、禁止吸烟。 五、肥胖者应适当减轻体重。六、性生活有节制。 七、适当服用镇静剂及按医生规定坚持服用降血压药 物。 八、如发现病人表现反常，即不要让其起床。应及时观 察呼吸、脉搏及瞳孔，并及时急救中心电话 120 。 高血压患者的饮食应注意： 1、限制钠盐的摄入。 2、少吃动物脂肪。 3、少吃甜食。 4、戒烟忌酒。 5、宜多食含钾食物。 6、宜多食含蛋白和维生素的食物。 7、多食含钙食物。 高血压患者的饮食宜忌1、碳水化合物食品 适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、 软豆类 应忌的食品——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味 浓的饼干类 2、蛋白质性食品 适宜的食品——脂肪少的食品（牛、猪的瘦肉、白肉鱼）、 蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、