人教版高中心理ppt课件：科学睡眠知识讲座.pptxVIP

天天都有 ——高中生科学睡眠知识讲座 1 讲座提纲 一、睡眠对我们有什么作用？ 二、睡眠是如何进行的？ 三、正常的睡眠是多少时间？ 四、如何判断我们的睡眠质量？ 五、怎样才能睡好午觉？ 六、经常做梦对睡眠有影响吗？ 七、失眠了怎么办？ 八、如何才能使自己更好的入睡？ 2 一、睡眠有什么作用？ 大脑在睡眠状态下 耗氧量大大减少，有利 于脑细胞能量贮存。 增强免疫 促进发育 恢复精力 皮肤代谢 消除疲劳 心理健康 3 脑电波随睡眠的加深由快变慢，眼球停 止活动，出现咬牙、说梦话等现象。 脑电波由慢变快,眼球以每分钟 50-60次快速运动, 出现做梦现象。 二、睡眠是如何进行的？ 慢波睡 快波睡 深睡 嗜睡 浅睡 睡眠 清醒 中睡 眠 眠 4 从慢波睡眠到快波睡眠称为一个睡眠 周期。通常一个晚上有4—5个睡眠周期。 大体来说，一个正常成人，慢波睡眠 占全夜睡眠时间的75%—80%，快波睡眠占 全夜睡眠时间的20%—25%。 睡眠 慢波睡 快波睡 眠 眠 睡眠周期 5 完成一个睡眠周期一般需要1.5 —2小时，充分睡眠需要4—5次快波 睡眠。 一个人的睡眠只要能保持在6— 10小时内就是充分睡眠。 睡眠住家指出，青少年学生全 天睡眠时间8小时左右为宜。 三、睡多久才算够？ 8.5小时 贵阳一中 学生睡眠时间 午睡 13:00— 14:00 晚寝 23:00—6:30 1小时+7.5小时 6 深睡时间较 长的人需要较短 的时间就能达到 充分睡眠； 浅睡时间较 长的人需要较长 的时间才能达到 充分睡眠； 深睡 慢波睡 快波睡 睡眠 浅睡 中睡 清醒 嗜睡 眠 眠 7 1、不要为没有睡足6—7.5小时而烦恼，只 要感到睡够了，精力恢复了，就是正常睡眠； 2、不要为睡眠时间少于大多数人的平均睡 眠时间而认为自己失眠。 1、拿破仑一世每天只睡3—4小时。 2、丘吉尔每天只睡5—6小时。 自古英才少睡眠 8 四、如何判断我们的睡眠质量？ 很多认为自己睡眠 质量差是由于自我感觉 上的错误造成的。 9 入睡最长不超过20分钟 醒后5分钟左后起床 白天头脑清醒 起床后精神好 精神好 惊梦少 起床快 起夜少 睡眠深 10 五、怎样睡好午觉？ 下午 5:00-5:30 夜间 23:00—6:30 中午 13:00-13:30 上午 9:00-9:30 11 注意姿势 尽量侧卧 忌饭后即 睡 间隔30分 钟 不宜过长 45分钟左 右 按需午睡 不想睡就 学习 1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。 2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。 3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。 4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。 快波睡眠 (有梦睡眠) 此时醒来对梦的 回忆率为90%-95%。 睡眠 此时醒来你会认 为自己没有做梦。 六、为什么要做梦？ 慢波睡眠 (无梦睡眠) 13 做梦 益处 德国科学家瓦格纳：睡眠的 确有助于捕捉灵感—在头脑有准 备的前提下。 14 1864年的一个冬天，德 国化学家凯库勒在梦中悟出 苯环的六角形结构。 15 1921年一个星期六的夜晚， 奥地利生物学家洛伊在梦中悟 出神经冲动的化学传递，并使 洛伊获得1936年诺贝尔生理 学奖。 16 1869年2月的一天晚上，化 学教授门捷列夫在梦境中发现了 化学王国的宪法——元素周期律。 1、1966年，一名23岁日本男青年自愿不睡 觉，硬撑101小时。 2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏 迪进行睡眠剥夺实验，连续264小时不睡觉，结 束后仅睡了14小时40分钟就恢复正常。 3、在2004年初结束的英国“不睡觉大赛” 中， 19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，终于 获得冠军，赢走18万美元大奖。 七、睡眠不足可怕吗？ 睡眠不足并没有想象的那么可怕。 18 实验结果： 1、身体没有发生损伤。 2、心理出现问题。如注意力难以 集中、幻觉等。 3、睡10多个小时就能基本恢复。 19 晚上10:30至凌晨4:30是最佳睡眠时间，入 睡最晚不要超过11点。过了11点，人反而会变 得兴奋，更难入睡。 入睡技巧 八、如何才能更好的入睡？ 十“忌” 十“保持” 20 过长时 间午睡 听兴奋 音乐 21 温度 适宜 放松 心态 寝具 舒适 光线 暗柔 良好 习惯 22