身体活动与健康课件ppt.pptx

一、什么是身体活动？ 二、为什么要参加身体活动？ 三、为什么不能长时间静坐？ 四、如何安排身体活动？ 五、身体活动中应注意哪些事项？ 六、运动小贴士 七、身体活动建议 ;一、什么是身体活动？;哪些活动是身体活动？;上下楼梯 —— 多走楼梯少乘电梯 学会互相合作、包容、配合 上下楼梯 —— 多走楼梯少乘电梯 对我们的学习也有好处呢！ 饭后不能立刻进行剧烈运动：1. 丰富多彩的假日活动 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 是指通过骨骼肌收缩使能量消耗高于安静状态能量消耗的任何身体移动。 三、为什么不能长时间静坐？ 举重、跳跃、哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动 轮滑、踢毽子、跳绳、跳皮筋、跳舞等 对我们的学习也有好处呢！ 举重、跳跃、哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等 不同的身体活动对健康的益处不同;二、为什么要参加身体活动呢？;奥运中国女排精神;身材匀称 长肌肉 骨骼长长、长结实 心脏强壮、跳动有力 肺脏呼吸有力 其他器官发育健康;增强身体的抵抗力，不易生病 维持健康的体重 不易肥胖 不易得高血压、糖尿病等疾病 ;提高自信心 性格开朗大方 学会互相合作、包容、配合 学会承担责任;劳逸结合，消除脑力疲劳 使思维敏捷，提高学习效率 释放学习压力;三、为什么不能长时间静坐？;四、如何安排身体活动？ ;2. 活动强度要适当 任何活动都有益，多参加能使你的心跳和呼吸加快，用力或有些吃力的活动（中等强度以上活动） 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、 踢毽子、做游戏等。 ;3、活动时间要充足 每天累计至少60分钟中等强度及以上的活动； 不必要太注重每一次的活动时间，每次5-10分钟也可以， 而是要考虑一天的活动总量 最好每周3次，每次持续20分钟的高强度活动。;五、身体活动中应注意哪些事项？;3、七彩假日，快乐实践 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动 不利于心理和社会适应能力的发展 在运用或训练的过程中，大脑通过本体感觉对骨胳肌运动的体验和??忆，是骨胳肌变成随意肌的基本方法。 上下楼梯 —— 多走楼梯少乘电梯 闲暇时间参加的各种身体活动 上下学和购物过程中的步行和骑车 手洗衣服、洗碗（臂部骨骼肌） 广播体操、早操、体育课、舞蹈/形 举重、跳跃、哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等 不同的身体活动对健康的益处不同 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、跆拳道等等 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动 看电视 —— 不躺着/坐着看电视，边看边活动； 要参加多种多样的活动项目，使体质得到全面提高;六、运动小贴士;4. 活动类型 要参加多种多样的活动项目，使体质得到全面提高 5. 随时随地 上学/放学路上 —— 多走路少乘车 上下楼梯 —— 多走楼梯少乘电梯 课间 —— 离开座位去和同学做游戏 看电视 —— 不躺着/坐着看电视，边看边活动； 利用手边的小物品随时进行锻炼 —— 矿泉水瓶 ;轮滑、踢毽子、跳绳、跳皮筋、跳舞等 2、享受假日阳光，健康快乐成长 三、为什么不能长时间静坐？ 手洗衣服、洗碗（臂部骨骼肌） 四、如何安排身体活动？ 出行往来和家务有关的身体活动 肌肉韧带松弛，活动易受伤 举重、跳跃、哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等 使思维敏捷，提高学习效率 有目的的运动或训练，可使骨胳肌变成随意肌。 要有准备活动和整理活动； 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 不同的身体活动对健康的益处不同 3、七彩假日，快乐实践 在运用或训练的过程中，大脑通过本体感觉对骨胳肌运动的体验和记忆，是骨胳肌变成随意肌的基本方法。;1、在学校 积极参加学校组织的体育活动 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 ;2、课余时间 多做户外活动：每天至少60分钟 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、跆拳道等等 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 步行上下楼梯 做一些力所能及的家务劳动：手洗衣物、洗碗、扫地等 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动 不超过2小时 ; 丰富多彩的假日活动;两种体形你选择哪个？;;我运动;;三、为什么不能长时间静坐？ 课间 —— 离开座位去和同学做游戏 在运用或训练的过程中，大脑通过本体感觉对骨胳肌运动的体验和记忆，是骨胳肌变成随意肌的基本方法。 动起来的活动就是身体活动 正常的骨胳肌都有接受意识控制(简称意控)的可能。 饭后不能立刻进行剧烈运动：1. 看电视 —— 不躺着/坐着看电视，边看边活动； 四、如何安排身体活动？ 手洗衣服、洗碗（臂部骨骼肌） 不超过2小时 3、七彩假日，快乐实践 对我们的学习也有好处