健康减肥的饮食与作息计划表_2.docVIP

健康饮食与作息计划表 实施时间：2013年9月10日——2013年10月1日 时间 事件 内容 5：40 起床 沿学校慢跑或散步30分钟 6：20 厕所 养成每日一便的好习惯 6：40 洗漱 注意补水和防晒 7：00 早餐 饭前 一杯白开水/蜂蜜水 饭时 红豆面包、全麦面包、燕麦粥、牛奶 12：00 午餐 饭前 黄瓜、西瓜、一碗绿豆汤、一杯白开水 饭时 菜类 洋葱、圆白菜、茼蒿、韭葱、芹菜、蘑菇、肝脏 主食 米饭、馒头、煎饼等 饭后 1汤匙山西老陈醋、绿茶、菠萝、苹果、草莓 12：40 运动 散步15分钟，并作拍打小腹运动 18：00 晚餐 饭前 一杯决明子茶/白开水 饭时 菜类 胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番茄、油菜 主食 玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭 饭后 酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果 19：30 运动 减肥运动表 21：00 洗漱 饮一杯白开水/决明子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜 23：00 睡觉 如无加班情况，请上床睡觉