睡眠与身高分析和总结.docxVIP

睡眠和身高 睡眠、休息和日光浴等生理行为对增加身高起着不可忽视的作用。常言道：“要睡的孩子长得大”，这里包含有几层意思。 睡眠时，脊椎和双脚摆脱了身体的压力，处于自然伸展 的状态，使关节的骨端软骨能够自由伸展。所以，通常 早上起床时的身高至少比晚上就寝时增加 0.5 厘米，有时甚至比睡前高 1.5 厘米。所以，为了尽可能增加身高， 应该注意床铺。床过硬或过软，对身高增加都不利，棕 绷床垫或乳胶床垫都是合适的。宝珀乳胶床垫，还有专为少年儿童设计的床垫，人体睡在这种床上，身体略微有些下沉，身体自然放松舒展，没有束缚，又不会因过 软而下陷，有利于骨骼的生长。 2. 如果床过软，人躺在上面，臀部和其他部分下陷得很厉害， 脊椎发育不自然，就会影响身高。还应该睡在舒适的褥子上，以便脊椎和腿关节得到舒展。被褥不宜过厚，过软，因为这会抑制身体的自然运动。 睡眠在生理上的作用，睡眠能够使人得到充分的休息， 同时又为处理体内的废物和创造新的组织作了必要的准备。保证充足的睡眠需要做到，首先要保证睡眠时间，其次要保证睡眠的质量，要增加身高必需睡眠充足而且质量高。 睡眠和生长激素有关。ALFORD 测得人体生长激素分泌率夜间是白天 3 倍。TAKAHASHI 测得生长激素和慢波睡眠有关，常在睡眠开始后 45-90 分钟爆发分泌开始，平均 70 分钟达到高峰。24 小时内生长激素总分泌量的 20-40%是在睡眠的头90 分钟分泌的。由于睡眠关系到生长激素释放的多少，而生长激素又和身高有关，因此，保证足够的睡眠时间就显得十分重要。欧美医学家指出在发育期每天至少保证 7-8 小时的睡眠时间。