平和体质调养方案.docxVIP

平和体质调养方案 中医体质辨识报告 体质类型 您的体质是平和质,属于正常体质。 ● 体质含义 平和质是指人体在充分发挥遗传潜力的基础上，经过后天的积极培育，使机体的形态结构，生理功能，心理状态以及对内外环境的适应能力等各方面得到全面发展，处于相对良好的状态，即形神统一的状态。 体质分析 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 ● 体质原因 （4）水果类：红心柚，猕猴桃，红苹果，草莓，葡萄，木瓜，鸭梨，菠萝，火龙果，蓝莓，樱桃。 （5）调味品：姜，葱，醋。 （6）茶饮类：春饮花茶、夏饮绿茶、秋饮青茶、冬饮红茶。 2、少食肥甘厚腻，寒凉之物，油腻令血脉不畅，寒凉令血脉凝滞，如奶油，肥猪肉，冰淇淋，冷饮，过夜食物等。 适度运动： 1、食不过量，天天运动，保持健康体重。 2、适度参加有氧运动，如游泳，瑜伽，太极拳，八段锦等。 3、每天 30—45 分钟的适度运动，避免大汗淋漓和过长时间的运动。 起居调养： 1、合理膳食，三餐分配要合理，零食要适当，吃新鲜卫生的食物； 2、每天足量饮水，合理选择饮料； 3、戒烟限酒，如饮酒应限量； 4、保持良好规律睡眠及生活习惯； 5、心理平衡。 中医指导 ● 穴位保健 1足三里： 取穴：位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。 操作：（1）用大拇指顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次； （2）可选择取针直刺1～2寸，强壮保健常用温灸法。 2三阴交： 取穴：内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。 操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，每日2次； （2）可选择取针直刺1～1.5寸。孕妇禁针！ 3涌泉： 取穴：位于足趾跖屈时，约当足底前1/3凹陷处。 操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，每日2次； （2）可选择取针直刺0.5～0.8寸。临床常用灸法或药物贴敷。 4合谷： 取穴：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处（简便取穴法——以一手的拇指指间关节横纹，放在另一拇指、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴）。 操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，每日2次； （2）可选择取针直刺0.5～1寸，针刺时手呈半握拳状。孕妇不宜针。 ● 养生八段锦——平和质篇 1双手托天理三焦 【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微屈，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心向上。 【动作】（1）两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。 （2）两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时吸气。 如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。 2调理脾胃须单举 【预备姿势】立直，两臂自然垂伸于体侧，脚尖向前，眼平视前方。 【动作】（1）右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。 （2）复原呼气。 （3）左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。 （4）复原再呼气。 如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。 3两手攀足固肾腰 【预备姿势】两腿直立，两手自然置于体侧成立正势。 【动作】（1）两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。 （2）上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略太高。 如此反复16～22遍，此式可用自然呼吸，最后还原收势。 4背后七颠百病消 【预备姿势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。 【动作】（1）脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。 （2）脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。 如此反复16～20次，最后恢复成预备姿势而收势。 ●食疗药膳 一品山药： 食材：生山药500克，面粉150克，核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量，白糖100克，猪油、芡粉少许。 制作：将生山药洗净，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面团，再做成饼，上置核桃仁、什锦果脯适量，上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖（蜂蜜1汤匙，白糖100克，猪油和芡粉少许，