7种简单的去除你坏心情的方法.docVIP

最新资料推荐 PAGE1 / NUMPAGES1 7种简单的去除你坏心情的方法 7 种简单的去除你坏心情的方法 发布时间： 201 2-1 0-1 3 文章出自： 译言 原文链接： 点击查看 有些日子好像每一件事都出错了， 在这些日 子里， 世界看起来是灰的、 阴冷而贫瘠的。 而在其他日子里， 可能每一件事都是正常的， 但是你依旧很痛苦。 你为了改变坏心情但不必一直明白为什么你心情不好。 下面七种策略可能帮得上忙。 1 .外出 身处大自然可以帮助你振奋心情， 甚至是放松你的神经系统。 例如， 201 0 年的这个研究发现大自然环境比城市环境更有助于降低皮质醇浓度， 降低脉搏率， 有更高的副交感神经活性， 并且降低交感神经活性。 因此当你醒来时在床的反边， 试着去公园或喝些水， Darlene Mininnin 建议道， 或者通过周围摆放植物和花盆旁， 在桌子上放饮水器和鱼缸从而将自 然带到室内。 2.听音乐 拿出你绝对喜欢的不满的、 沉溺的音乐， 欣赏让你感觉很好的音乐， Ashly Eder（博尔德的心理治疗师） 建议。 然后当你开始感觉好一点， 调整到更阳光的音乐。 相反的做法也可以。 根据 Mininni， 如果你心烦， 试着听令人振奋的音乐。 如果你很紧张或者担心某事， 试着听使人宽慰的音乐。 这个研究发现听古典音乐仅 1 0 分钟可以将参与者的负面情绪降到最低。 其它研究表明听音乐降低血压， 心率和压力激素皮质醇水平。 （这个研究从 54 名护士听舒缓音乐 30 分钟的实验中得到。 ） 将平静的音调和慢的呼吸结合也可以去除坏心情。 这个研究发现高血压参与者听 30 分钟古典音乐（凯尔特音乐或者印度音乐） 同时做呼吸运动可以显著降低血压， 相比于那些没有做呼吸运动的人。 3.使你的坏心情具体化 问你的坏心情它想怎么动并在安全情况下尊重它的冲动的但有时候凌乱的方法像粉碎鸡蛋， 摔掉旧餐具， 撕碎纸或者拳击枕头， Eder 说。 4.和你的阴郁情绪协调 试着安静下来， 问问你暴躁的那部分它在为什么烦恼， Eder 说。 换句话说， 不是与你的感觉作斗争， 而是弄清楚你需要什么。 让你的心情充当信使， Eder 说： 有时候仅仅是尊重想有一些独自一人的时间、 睡更多觉、为某事寻求帮助或者为关系留出空间的冲动， 它们需要你更多的平静的去感知。 5.采取掌控 感觉对于自己生活有一定掌控的人比那些感觉力不从心的人更快乐， Mininni 说。 如果有一个特殊的处境困扰你， 确定你能掌控的部分， 例如， 如果你的同伴病了， 更多的了解他的处境。 但是即使最小的事也算数。 有时候你唯一能掌控的是你醒来的时间， 它也很重要。 6.参与遵从你自然本性的活动 如果你是内向的人， Eder 建议开拓独处时间。 如果你是外向的人， 与朋友交谈或者和别人去任一地方比如咖啡店。 两者都有一点？ 安排限时的与一直很滋润的人一起活动， 接着是不间断的停工。 7.安然度过你的坏心情 有些天无论你采取什么策略， 仍然感觉很差。 如果是这样， 承认它， 与它为友， 等待。 给你自己权限去让自己舒服， 不管它意味着看 gossip girl 老的桥段， 玩愤怒的小鸟还是小睡。 Eder 说。 记住有坏的一天是没问题的， 它会过去的。