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How to reduce mental internal friction 1、把自己的事与他人的事剥离开 《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。 指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。 别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。 能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。 比如同学想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？ 实际上，同学想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同学觉得很不爽说你小气是同学的事，那既然是同学的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。 2、用激励刺激行动 很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。 在我刚上大一的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。 事实上，我不是没有过焦虑，这段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。 而我屡次失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。 所以我改变了方法，将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。 ps.其实之所以行动起来这么难，是因为熬夜