月子菜谱一日三餐坐月子食谱.docx

PAGE2 / NUMPAGES2 月子菜谱一日三餐坐月子食谱 月子菜谱大全三餐推举在月子期间，由于身体较为虚弱，需要特殊留意饮食调理。下面为大家介绍一些养分均衡的月子菜谱，盼望对大家有所关心。早餐早餐是一天中最为重要的一餐，特殊是当你处于月子期间时。以下是几款早餐菜谱：h41. 燕麦粥/h4燕麦中富含蛋白质、纤维以及各种重要的维生素和矿物质，对于身体恢复非常有益。在做燕麦粥时，加入一些干果、牛奶、蜂蜜等食材，能够提高燕麦粥的养分含量。h42. 蛋花汤/h4蛋花汤是一道非常简洁易做的月子早餐，而且非常美味。将鸡蛋搅匀，在开水中缓缓倒入，并快速搅拌，就可以将蛋液制成丝状。将加入鸡蛋的汤倒入碗中后，加入一些葱花和盐即可。h43. 豆浆糯米粥/h4豆浆中富含丰富的养分物质，有助于宝妈们快速恢复身体状态。将糯米与豆浆一起煮熟，再加入适量蜂蜜，一碗布满养分的豆浆糯米粥就制作完成了。午餐午餐应当是一天中热量和能量摄入较多的一餐。以下是几款养分丰富的午餐菜谱：h41. 紫薯鸡肉粥/h4鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，有助于促进身体快速恢复。将鸡肉、紫薯、大米等食材熬煮成粥，既简洁易做，又便利养分。h42. 火腿蔬菜炒饭/h4火腿富含蛋白质和无机盐，是一种养分丰富的食材。将火腿、胡萝卜、青菜等食材切成细丝，与煮熟的米饭一起翻炒，香气扑鼻，口感非常奇妙。h43. 麻辣香锅/h4麻辣香锅中含有大量的辣椒、姜、蒜等零食，具有暖胃、暖身以及促进血液循环等作用。这是一道美味的午餐菜谱，尤其适合在冬季食用。晚餐晚餐应尽量轻巧、易于消化。以下几款晚餐菜谱相宜月子期间食用：h41. 酱炒牛肉/h4牛肉富含蛋白质和各种养分物质，有助于促进身体恢复。将牛肉切片，配以大葱、酱汁等食材炒制，鲜嫩可口，咬上一口，满口回香。h42. 菠菜豆腐汤/h4菠菜和豆腐都是一些养分丰富的食材。将菠菜、豆腐等食材切成小块，加入汤中，煮熟后加盐，一种清爽且养分丰富的菜肴就完成了。h43. 紫菜鸡蛋汤/h4紫菜含有大量的碘，而鸡蛋则是一种高蛋白、低脂肪的食材。将鸡蛋打散，将紫菜切成细丝，加入开水中煮沸，加点盐，一碗养分丰富、味道奇妙的汤就制作完成了。点心推举一些小点心不仅为身体供应了补充的养分，同时也有助于调整心情。以下是几款美味可口的点心推举：h41. 芝麻糊/h4芝麻糊是一种特别相宜在月子期间食用的点心，它含有多种养分物质，例如蛋白质、卵磷脂、铁和钙等等。将芝麻磨碎，加入适量的水和蜂蜜，制作过程简洁，味道奇妙。h42. 燕麦曲奇/h4燕麦曲奇是一种美味的饼干，它可以为身体供应多种微量元素和养分物质。将燕麦、低筋面粉、虫草花等食材混合在一起，加入适量糖和黄油，制作成饼干。h43. 巧克力蛋糕/h4巧克力蛋糕中既含有蛋白质，又含有糖分，还含有各种维生素和矿物质。将面粉、糖、牛油和蛋混合在一起，烘焙后，涂上一层巧克力酱，就可以制作出美味可口的巧克力蛋糕。总结月子期间食谱的调理特别重要，每天三餐以及点心的支配都需要留意。以上推举的菜谱不仅有益于身体的康复，而且味道奇妙，适合各位宝妈们食用。尽管可以适当发挥自己的创意，但是我们仍旧建议妈妈们在食用前询问医生或养分师的意见，以关心您更好地调整食谱并保持身体健康。