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* 3、如果一个聪明人再很努力，那么他的成 功将是必然的，他获得的成就也是了不得的。 　 4、世界上的聪明人很多，但大多数聪明人 并不努力——因为他们不需要怎么努力就可以 和别人一样了，所以他们成功不了；也正是因 为这些人的不努力，才给那些不太聪明的人让 出了一条路，使他们能够依靠自己的努力获得 成功。 心理健康 * （四）培养健康工作心理 1、认识业绩的时间积累效应。 2、提高对工作压力导致的“心理折 磨”的敏感度。 3、调节自己的工作动机——认识主 动工作和被动工作的心理承受关系。 心理健康 * 4、培养经常性的自我心理保健 习惯。过程比较果重要！ 只要尽最大努力就行！ 5、培养对变化的工作环境和管 理环境的适应能力。 6、培养积极乐观的工作心态。 心理健康 * 三、生活压力及其调节方法 （一）生活压力类型： 　 1、收入带来的生活压力：高经 济水平所带来的生活压力导致群体 心理失衡机会增多。 住房压力、买车压力、生活质量 压力等。 心理健康 * 　 2、工作群体的家庭压力 　（1）男女择偶压力——择偶女性难于男 性趋势明显，原因在于：女性心理变异性较 大，择偶观发生了很大改变，已经从长相炫 耀期转变为长相、消费炫耀期。 总的趋势是女性择偶条件压力较大，男性择 偶现实压力较大。 心理健康 * （2）夫妻情感压力 冷默型夫妻比例增加。 性生活质量和数量下降。 心理倦怠感上升。 生活满意度下降. 心理健康 * （3）子女教育压力 很多知识分子并不懂如何正确教育子女 ——教育的年龄阶段性特点。 问题儿童和问题家长的关系：每一个问 题儿童的背后都有一个或几个问题家长。 心理健康 * 　 3、相互比较产生的心理失衡 　 生活压力的最主要原因常常不是 来自于物质方面，而是来自于心理 方面，否则我们没有办法解释面对 同样压力感受不同的事实。比较思 路的对与否容易产生心理失衡 心理健康 * （二）生活压力的调节方式 1、正确看待付出与收获的关系 人生的每一个阶段都有一个主要任务，从出生到 求学毕业前是积累阶段，从参加工作之日起是付出和 收获阶段，总的趋势：先付出多而收获少（每个人都 必须），逐渐过渡到付出与收获平衡（一部分人能达 到），最后是收获大于付出（很少一部分人做到）。 所以要有多付出，为今后多收或积累条件的心理准备. 心理健康 * 　 2、自我幸福感体验是心理健康的人 　　幸福常常是物质上的事情，可以由评 价标准，但幸福感则不然，它是一种审美 感受和精神现象，是个人体验。在生活中, 把对物质的一味追求心理分一些给健康的 精神体验，可以缓解物质追求过程中的压 力。 心理健康 * 　 3、采取合理的比较方法 　横向比较是和别人比，我们不屑于和 那些低于我们的人去比，也不会和差条 件工作环境相比那样会降低我们的价值, 所以总是与高于我们的人去比。但是要 警惕，和太高的人去比，你总是处在失 衡状态。这是一种抑制型的压力。 心理健康 * 　怎么办？换一种比较思路不失为一 种缓解压力的好办法：纵向比较，和 自己比，昨天我的境遇是不是没有今 天好，明天我的收获是不是比今天更 大一些？这样比你可以获得极大的自 我激励动力，是一种推动型的压力。 心理健康 * 如何坚持适当运动？ 运动锻炼的原则 1．要“量力而行” 2．要注意锻炼的全面性 3．要注意循序渐进 4．要持之以恒 适宜项目 步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。 特别推荐步行： 每次步行3000～5000米或30分钟以上，每周5次，每次步行运动强度最好要求：年龄+心率=170 * 最新资料显示： 我国糖尿病人超过5千万， 高血压超过2.4亿 血脂异常超过2亿 超重和肥胖者分别是2亿和6千多万 目前，不到13个人就有1个糖尿病、2个高血压、3个肥胖 另外我国癌症患者每年新增200万，不孕不育发生率25% 健康投资1元钱，医疗费用可减少123元 * 综合内因 卫生服务 遗 传 成熟老化 生物遗传 职 业 危险因素 环境因素 行 为 生活方式 社 会 心 理 自 然 健 康 康 复 治 疗 预 防 生 活 危害因素 消费形式 图2-4 综合健康医学模式 * 生物心理社会医学模式的医学优先战略：Priority strategies of bio-psycho-social medical model 预防疾病和促进健康； 解除疼痛和痛苦； 治疗疾病和对不治之症的照料； 预防早死和提倡安详地死亡。 To prevent disease and promote health To