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英皇芭蕾舞考级六级视频 芭蕾舞作为一种流传历史悠久,传播地域广阔的舞蹈种类,在当代的 舞蹈行业中仍然占据着重要的一席之地。下面是店铺为大家整理英皇 芭蕾舞考级六级视频，供大家参考! 英皇芭蕾舞考级六级视频 芭蕾舞正确拉伸方法 先热身，后拉伸、对自己的韧带温柔点、切忌瑜伽不是万能锦囊。 芭蕾舞者课前超负荷拉伸运动过度会拉伸自己的膝关节。这样的 错误在舞者中并不少见。 一、先热身，后拉伸 做静态伸展运动，或是保持拉伸姿势 30 秒是增加柔韧性的一种方 式。但这只有在你的身体暖和时才奏效。在身体变热前就做伸展运动 常常会使韧带和肌腱过度伸拉，导致自己膝痛、越来越没有平衡力。 同时，也会降低肌肉收缩的能力，使得跳舞后使不上力气。科学家们 最近发现热身运动前做静态拉伸会使肌肉力量减少 5.5% ，如果保持一 种静态拉伸姿势超过 90 秒的话，减少的程度更甚。这也是舞者在课前 或表演前的噩梦。 生理学家建议，相比于 5 分钟的简单热身后再做动态拉伸运动， 更好的方式是以劈叉姿势静坐或是将一条腿放在扶手杠上，在逐渐增 加拉伸时使肌肉保持运动。弓步走或是瑜伽中的太阳式则有助于你增 加心率、血液循环，肌肉加热。 二、对自己的韧带温柔点