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高考饮食专家食谱 　　对同学来说，高考不仅仅是一场考试，更有可能是一场打算命运的挑战。与此同时，家长们也紧急起来。怎样给要参与高考的孩子饮食以合理的支配，是家长们最关怀的问题。下面我为大家带来高考饮食专家推举食谱，盼望可以对大家能有所关心。  　　专家推举食谱：  　　早餐 淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果齐备即合格  　　范志红：吃两个菜肉包子，一碗小米粥，一个蛋，加上一把草莓、一勺核桃仁，就是适合考生的优质早餐。孩子从吃完早饭到上午学习、考试结束，通常需要3个小时以上，甚至更久，假如早餐马虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高效的脑力。  　　刘庆春：西式早餐牛奶、面包、鸡蛋加拌蔬菜，也是养分元素完备的早餐( 高考饮食专家推举食谱)。粥里面可以加各种米、粗粮。  　　午餐 一肉一蔬一汤菜，别不吃主食  　　刘庆春：备考期间最好预备一肉一蔬一汤菜。建议用烧、炖、炒的方式烹饪，芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄均可( 高考饮食专家推举食谱)。假如孩子不爱吃某一种蔬菜，可搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起，如炒三丝等，但要保证饮食清淡，不建议吃太辣的。主食米饭或面条要充分。一般来说，一天吃蔬菜400-500克，水果200克左右，也就是说一天一个大苹果足矣。  　　晚餐 别把面条当菜，晚饭七分饱  　　刘庆春：考生每餐只吃个八分饱，晚餐也不能例外，否则胃肠道负担过重，会影响学习。北方地区简单将面条，如炸酱面加些菜，就当一道菜了。但面条、馒头都是主食，还需要加两个菜。主食可选老玉米、红薯等粗粮。  　　加餐 加点谷类或水果  　　范志红：考试之前应充分休息。假如肯定要学习到11点以后，预备的夜宵要易消化，不影响夜间休息。如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，别吃烤肉串之类食物。  　　刘庆春：原则是加点谷类或水果，不建议加荷包蛋等蛋白质食物，可补充点水果或喝点粥、酸奶、牛奶来补充糖分。假如晚上12点时休息，8点就要加餐，别太晚。