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武术柔韧性训练方法 武术柔韧性训练方法1 一、腿功： (一) 正压腿 1、正低压腿：也称前压腿。双脚并拢，左脚向前迈一步。左脚膝盖绷直足尖勾起，右膝屈曲用双手抓握前脚掌或用双掌重叠于下颌，用鼻尖或下颌碰触足尖。两腿交替进行。 2、正水*压腿：左脚跟放在与脐部高度物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 武术基本功__柔韧性训练武术基本功__柔韧性训练 3、正高压腿：同正水*压腿只是放腿的高度在胸部以上。 要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 (二) 侧压腿 1、低侧压腿：左脚向左跨一步。左脚膝盖绷直足尖勾起，右膝屈曲左手置于腹部，右手经头顶向左侧下压用手指碰触足尖。两腿交替进行。 2、水*侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到水*高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 武术基本功__柔韧性训练 武术基本功__柔韧性训练 3、侧高压腿：同水*侧压腿只是放腿的高度在胸部以上。 要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 (三)后压腿 背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体