动感单车锻炼计划.doc

\o 动感单车锻炼计划 动感单车锻炼计划 风靡全球的spining– \o 动感单车 动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。 动感单车 同时，骑 \o 动感单车七大禁忌 动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是有专业人士提出说配合一些器械练习减肥效果更加，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似 \o 瑜伽 瑜伽这样的运动。 练习频率：每周至少要上三节注意事项：练习动感单车需要循序渐进1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度; ?2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车; ?3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈; ?4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。 ?在选择 \o 健身计划 健身器械进行训练时，力动网小编提出了几点建议： ?一、适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。 ?二、掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。 ?三、要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。 ?四、加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。 本文发于 \o 力动网 力动网健身博客 ?www.rido.cc 转载请保留