肌酸服用方法.docxVIP

一水肌酸 用 量： 用 量：第一周（冲击期）每日 20 克，分多次服用，健身 前后服用，吸收更充分，用 前后服用，吸收更充分，用 4 周停 1 周，循环反复。 可配合葡萄糖粉效果更好， 可配合葡萄糖粉效果更好， 可按比例肌酸：葡萄糖粉=1：7 可按比例肌酸：葡萄糖粉=1：7 配比。 即 即 5 克肌酸配 35 克葡萄糖粉一起冲服。 详细说明 人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶接受 ATP 的能量合成磷酸肌酸， 以贮存能量。人体中磷酸肌酸有 120-140 克，其中 95%存在于骨骼肌中。口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力。 肌酸还能促进肌细胞的合成，刺激肌肉生长，增大肌肉体积，从而增强力量。 ◆服用肌酸期间应注意训练前热身，进行拉伸运动，减轻 肌肉发僵发紧的感觉。 ◆当肌酸和合适比例的碳水化合物以及磷酸盐同时使用 时，可增加肌酸吸收利用率，增大肌肉细胞体积。 ◆不能与含咖啡因、酒精、茶碱、酸性果汁的饮料一起服 用。 ◆跳跃等需要控制体重的项目运动员服用肌酸的过程中应 注意经常监控体重。 ◆服用肌酸期间，每天应补充足够的水 补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高 20%。肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力。 合理使用肌酸还