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论跆拳道运动员力量素质训练和手段的训练学

1力量素质

摔跤是一项古老的运动项目。这是两名徒手在直接接触中竞争的体育项目。它不仅要求运动员具有柔韧、灵敏、速度、耐力,还应具备强大的力量基础。力量素质是人体运动的基本因素,力量素质的好坏在一定程度上影响着其它素质的发展。对于摔跤运动员来说,力量是取得成绩的其中一个重要因素,它既是速度、耐力、爆发力、柔韧、灵敏的基础,也是掌握技术的必要条件,对提高其全面身体素质更起着非常重要的作用。同时,有计划、有意识地进行力量训练,不仅能大大提高训练效果,而且能有效减少运动创伤的发生。因此,必须高度重视对摔跤运动员的力量训练。

力量素质指人体肌肉工作时克服阻力的能力。人体运动时,会受到身体、空气或水的阻力重物负荷,竞技对手的对抗等各种外力以及肌肉胶粘滞性,对抗肌的牵引等内力的阻碍,这就需要依靠人体的肌肉收缩产生力量克服各种阻力,完成预定的体育活动。

本文拟从训练学的相关理论入手,就摔跤项目运动员的力量素质训练的方法与路径进行研究,为摔跤运动的训练提供参考。

2研究对象和研究方法

2.1研究主题

以南京市中山门体校江苏省摔跤队16名队员为研究对象,尝试使用合理的力量训练方法,以期能够有效地提高专业摔跤运动员的力量素质水平。

2.2学习方法

2.2.1文献与法

查阅有关摔跤运动员的力量素质训练方法及比赛准备情况的相关文献32篇。对所获文献认真研读,并作综述分析。

2.2.2专家采访法

对江苏省内运动训练学专家及资深摔跤教练进行了访谈,就摔跤项目采用的训练手段进行咨询。

3力量素质的影响

力量素质是人体运动的最基本素质,简单的说就是指神经系统在工作时对抗阻力的能力。力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种;这三种力量素质训练相促进、相互影响。进行力量训练,能够使支配肌肉的神经中枢的机能得到改善,提高神经过程的强度,增强神经冲动的传递,从而改善神经系统的调节机能。

3.1摔跤技能培训的基本方法和方法

3.1.1通过提高力学性能、并通过发展最大力量进行

爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力具有力量与速度的综合特征,它的提高受力量和速度两种素质的影响。发展爆发力的途径,一是通过发展最大力量进行,通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移;另外,通过肌肉收缩速度的提高,也可以发展爆发力;最理想的办法,则是通过速度与力量的共同提高,使得爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明,单纯通过提高速度来提高爆发力能力难以做到,肌肉收缩速度的提高又非常困难,而且受遗传因素影响较大,所以提高爆发力主要还是以发展最大力量为基础,通过专门的爆发力训练方法进行。

3.1.2力量训练在体育锻炼中的应用

最大力量是指人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大力的能力。其力值只有在抵抗超过肌肉最大能力的阻力过程中才能准确的测到。

肌肉系统的形态学特征及生理生化特征是保证肌肉收缩的物质基础,而肌肉收缩是中枢神经系统发放的冲动,肌肉系统内部诸子系统参与的程度,以及肌肉工作的动力等是肌肉收缩工作的条件。运动技术的合理性也是决定肌肉最大力量的影响因素。

力量素质是人体运动的最基本素质,三种力量在训练中互相促进,而快速力量则是主要的练习内容。摔跤运动中的大部分动作均要求快速反应,爆发完成,还要求高度的机动性和灵活性,更多的应是采用动力性练习。

在摔跤力量训练中,主要是发展最大力量和快速力量。发展最大力量的途径有:一是依靠肌肉内协调能力的改善;二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。练习强度为本人最大负重量的50%-100%,练习次数随着强度的增加而减少。在摔跤训练中常用金字塔型的训练方法。

练习的方法手段应与专项动作特点紧密结合,着重从动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌肉用力的顺序等方面进行。同时注意大小肌肉群的平衡发展,突出快速力量的训练,将不同性质的力量交叉安排,并且要注意考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度等,做到有针对性地合理安排。一般每周安排2-3次集中力量练习,也可以将局部的力量练习分散在每天中进行练习,如周一练腿部力量,周二练腰腹肌力量,周三再练腿部力量等。力量训练后注意放松,以消除肌肉疲劳防止肌肉僵硬。

发展最大力量的具体训练方法依照训练学的力量训练理论,大致有以下几种:

(1)重复练习法:负荷度为75%-90%,每项训练中完成的组数为6—8组,每组重复3—6次,组间间歇3min。

(2)阶梯试极限用力法:又称金字塔负荷体系,一次课的练习从较低的负荷开始逐渐加大负荷而减少练习次数,将这种方法发展为将负荷的强度加到100%,即要求达到当天最高水平。

(3)静力练习法:通过大强度的静力性练习来发展最大力量,负荷强度为90%以上,每次持续时间为3-6s,练习4次,次间间歇3-4min。

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