中医辨体质：九种体质的养生方法最终版.docVIP

中医体质辨识:九种体质特征与养生

平和质

气血阴阳平衡，无不适表现为主要特征的体质状态。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

性格随和开朗，平素患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

调养指导方案

1.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正。

2.环境起居：生活起居顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。根据气候变化适时增减衣物。

3.形体运动：根据个人体力可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等柔缓的运动。也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目。

4.精神调适：开朗乐观，心态平和，与人为善，和谐上进，乐于合作。

5.饮食调理：饮食宜营养丰富，荤素合理搭配，不可偏食。进食应有所节制，不可过饥过饱，不要偏寒偏热。少吃油盐。

6.药物调养：不需药物调摄。

7.音乐及其他调摄：根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。

气虚质

是由于元气不足，以气息低弱、