绳肌损伤的康复.pptxVIP

绳肌损伤的康复; 以下介绍的是腘绳肌损伤的康复训练，仅供参考。我们建议您在专业医生指导下制定个体化训练方式，更加具有针对性。;【康复目的】;【I度损伤的康复】;第二阶段：损伤2-4天以后

·从冰敷变为热敷，可以使用热敷袋或热水浴。特别是在开始伸展及肌力训练之前使用。

·在医生指导下，进行超声、微波或电刺激治疗。一般在康复训练前进行比较适宜。

·静态腘绳肌伸展训练：该训练可以缓解疼痛。每次进行

30秒，每日4-5次。

·站立位屈膝训练：该训练可以适当增加腘绳肌力量，缓解疲劳。隔天训练，每次3组，每组20次，轻负荷。然后逐渐增加负荷，减少训练时间，每周3次，每次4组，每组10次。; ·抗阻屈膝训练：使用训练器械或者抗阻弹力带进行。每组10次，每次3组，然后短暂休息。每周进行3次。

·运动按摩（SportsMassage）：隔天进行1次肌肉按摩。如果按摩过程中，疼痛可以忍受的情况下可以增加按摩深度。

·当进行这些恢复性训练时不出现疼痛，或者好转明显时，可以开始小幅慢跑。一般在2周内逐渐增加训练的耐力和跑步速度。

·当你可以持续慢跑大约40分钟并且没有任何问题时，可以开始速度训练。

通常的训练单元先以50%体能进行10×60m的大跨步跑。2-3天后，可以进行70%体能的10×60m的跨步跑。

·固定自行车训练

·爬楼梯训练，在能忍受的情况下增大步幅

·训练后进行冰敷、按摩

需要记住缓慢