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【心灵面包微课课件】
学会情绪管理
做自己情绪的主人
hello大家好，我是雪敏。
今天是心灵面包第五期疗愈系列微课：“情绪管理”。
我就不多做自我介绍了，我们直接进入微课的正题。讲到情绪的时候，大家脑袋里会最先冒出来哪个词？会不会最先冒出来“情绪化”？“情绪化”这个词一直有比较负面的评价。有些同学想到情绪的时候，会不会觉得有情绪是一件坏事？毕竟我们从小接受的教育是要有理性，要讲道理，任何时候都要有礼貌，要平静。
不过，我希望大家明白，情绪本身是没有好坏的。情绪是人的一部分，一点点情绪都没有的就不是人了，那是机器人。而且有些情绪恰好体现了我们身上的个性，关键是如何去应对我们的情绪，如何让情绪对我们的生活产生好的作用，而不对我们的生活产生破坏性。
关于情绪的两面性，比如有些人比较敏感，比较多愁善感，遇到事情的时候比较容易不开心，容易陷入抑郁的状态。但是也正是这种敏感，会让他在生活中观察的更细致，这样的人在写小说、写诗的时候有比较出色的才能。
我们可以想象，如果把这些情绪应用到“创造”之类的事情上，会产生不错的结果。但如果把情绪应对在生活、各种各样的小事上，并且一旦陷入情绪就无法自拔的话，就会对自己的生活和身边人的生活产生不好的影响。
所以，关键是我们要认识到自己的情绪，和我们的情绪好好相处，最终让情绪成为我们的朋友，而不是成为阻碍我们的力量，甚至是成为我们的敌人，或者是成为我们关心的人的敌人。生活中关系越是亲密，越有可能情绪爆发。对我们的恋人、对我们的家人，都有可能在某些时刻情绪失控。
总之，所有情绪都是一种提醒，它不仅提醒我们内心的需要，还在提醒我们有些地方需要关心、需要改变。
不知道最近大家有没有看到一个18岁小男孩跳楼的新闻，他在半年前被诊断出有抑郁症，是一个特别可惜的案例。
我们在陷入悲伤难过的时候，可以想象这么一个场景，一个人在水下，没办法呼吸，没办法睁眼，浑身都被水的压力和冰冷包围着。抑郁是一种极致的悲伤难过，大家如果注意到自己身上有抑郁的情况，或者身边人有抑郁的情况，一定要提醒自己和身边的人尽早就医，不要发生同样的悲剧。
当我们生气愤怒的时候，这种情绪就像火一般，可能会烧毁我们的环境。比如砸东西、骂身边的人，这种情绪有一定破坏性。我们恐惧的时候，像身在一个漆黑的地方，不知道哪里是边界，会特别特别恐惧，每迈出一步都可能跌进万丈深渊。
刚才我用了火来比喻生气愤怒这种情绪，用了水来比喻悲伤难过这种情绪，用了漆黑和未知来比喻恐惧这样的情绪。
我们可以反过来想，火具有破坏性，但它对我们的生活也有很大的帮助。火带来了光明，火让我们吃到了很好吃的肉，它把生的东西变成了熟的东西；在比如水，水有的时候是个灾难，但更多的时候水会带来生命，是我们生命的源泉，给我们带来了滋养。
在接下来的课程中，大家一定要想到自己的情绪好的地方和不好的地方，然后努力的让所有的情绪都变成可以配合自己好好生活的其中一个因素。
今天的课程我会先讲两个密切相关的小知识，这两个知识不仅对情绪管理有帮助，对生活和工作也有帮助。然后会给大家提供8个具体的方法和技巧，这8个方法和技巧没有任何好坏之分。你觉得哪个比较喜欢，或者哪个实行起来更方便，或者是你更有兴趣都好。总而言之，这8个技巧选一个或几个好好用就可以。
1第一个小知识：海马体
我们的大脑里有一个叫作“海马体”的部位，这个部位与学习、记忆和情绪有关，人长期处在慢性压力之下，我们的海马体会受损，当我们的海马体受损的时候会“丧失”快乐和开心的记忆。
大家有没有看过《头脑特工队》，“丧失”就会让我们特别开心、有幸福感的记忆球从光亮变成了黯淡，这样一个过程。它们并没有消失，只是从我们能注意到的样子变成了在大脑中难注意到的样子。
压力大会让我们的“海马体”受损，海马体受损会让我们更容易注意生活中的负面事件，这样的话我们的幸福感就会降低，幸福感降低又会引起压力大。这是一个恶性循环。
2第二个小知识：长通路和短通路
如果大家参加了前几期“心灵面包”的微课，有两期课都提到了相关的知识。我们在决策的时候会有两种路径，一个路径叫“短通路”，通俗的说法叫“情绪脑”；另一个路径叫“长通路”，通俗的说法叫“理性脑”。如果做决策的时候使用短通路的话，我们的决策会非常的快，但是这种快会引来情绪化的反应。无论是生气的翻桌子，还是生气的破口大骂，或者一下子变得特别特别难过等都是情绪化的反应。
“长通路”这个通路的决策会经过更多的大脑部位，“短通路”要经过的部位只有丘脑和杏仁核，“长通路”会经过丘脑、扣带回、相应的皮质，最后才是杏仁核。“长通路”相对更理性，比如我们决定自己要不要换工作、要不要换城市、要不要和这个人谈恋爱的时候。
谈恋爱这件事，有的人是走“情绪脑”，靠感觉；但有的人会经历一个认认真真地分析过程。
所以“长通路”是一个相对理性地
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