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高考前三天吃什么好(2篇)

高考前三天吃什么好1

高考前第三天的营养食谱

高考生的营养食谱方案一：

早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果：鸭梨1个或西瓜适量。

午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、*菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

高考生的营养食谱方案二：

早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。

中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。

晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。

晚上加餐：八宝粥+水果。

高考生的营养食谱方案三：

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量;

中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;

晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜*、西红柿炒蛋或拉面。

高考生的营养食谱方案四：

早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉;

午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝;

晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。

高考生的营养食谱方案五：

早餐：牛奶、鸡蛋、苹果;

午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。

另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

高考前第二天的营养食谱

高考生的营养食谱方案一：

早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果：枇杷或长生果3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜*。

高考生的营养食谱方案二：

早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。

中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、*炒香干。

晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。

晚上加餐：饼干+现榨果汁。

高考生的营养食谱方案三：

早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳;

中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤;

晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒*、蒜泥青菜或拉面。

高考生的营养食谱方案四：

早餐：虾皮馄饨、牛奶;

午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹;

晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

高考生的营养食谱方案五：

早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个;

午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香*、紫菜虾皮汤;

晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。

高考前第一天的营养食谱

高考生的`营养食谱方案一：

早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果(水果食品)：夏橙或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

高考生的营养食谱方案二：

早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。

中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。

晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。

晚上加餐：面包+水果。

高考生的营养食谱方案三：

早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼;

午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤;

晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)。

高考生的营养食谱方案四：

早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只;

午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾;

晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜*汤。

高考生的营养食谱方案五：

早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量;

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。

高考前三天吃什么好2

早餐

高考期间食物的安排家长应该有所注意，早餐本着营养丰富，清淡可口为基本原则，在配菜时讲究主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，并且早餐一定是热的。

午餐

午餐则是考试全天最关键的一顿餐，它既要补充上午的热量消耗，又要储备下午的热量，所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐

晚餐相对前两餐来说，显得重要性