我健康谁掌握南京医科大学附属苏州医院苏州市健康管理学.pptx

我的健康谁掌握;中国上下五千年，其中;探索：①生命的本质是什么？

②健康长寿靠什么？;健康长寿的因素（WHO）;金钱 住房 小车;一、几个概念;（一）什么是肥胖？;肥胖已成为人类生命的第一杀手;美国成年胖子5900万人，占30%以上。预计2020年美国50--69岁人中，20%的医保费用治疗肥胖相关病，比现在增加50%。;体重指数(BMI)=体重(Kg)/身高

(m)2

2003年卫生部疾控司报告：BMI≥24为超重，我国已达22.4%BMI≥28为肥胖，我国已达3.01%;理想体重（kg）=身高

（cm）--105

实际体重超过理想体重的20%为肥胖，超过理想体重的10%为超重。;腰臀比(WHR)=腰围/臀围;用腰围(WC)代替腰臀比更简单;肥胖的原因;（二）什么是高脂血症？;血总胆固醇(TC)

正常5.20mmol/L(200mg/dl)

边缘升高5.23～5.69mmol/L(201～209mg/dl)

升高5.72mmol/L(220mg/dl)

血甘油三脂(TG);（三）什么是糖尿病？;空腹血浆葡萄糖;糖尿病病因;糖尿病的症状;（四）什么是脂肪肝?;酒精性肝病三种形式;酒精性肝病;酒精性肝病;（五）什么是痛风？;痛风;痛风肾病尿路结石高尿酸血症;二、运动与健康;（一）适度运动

人在35岁以后，心脏、肺、胃肠、神经、内分泌、免疫功能每年以0.75～1%速度退化。;不运动与坐着的人其退化速率是经常锻炼的人两倍，衰老程度相差8年。到45岁时彼此相差20年，以后每过10年差距递增2年。

美国疾控中心报告：适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%，使坏胆固醇含量下降5%。;适度运动;1、什么时间运动最好?;2、什么运动项目最好？;3、掌握有效运动量;推荐“三、五、七”方法;正常运动后出点汗，心跳呼吸增加，休息5～6分钟即可恢复。日本人提倡万步运动，成为长寿之国。;4、做到持之以恒的运动

运动需要勉强，运动不需要场地，不需伴侣，运动不拘形式

身体容易疲倦是需要运动的标志

要活就要动，不动很难活。现在不动将来由别人帮你动，称“康复运动”。;长时间不动，突然过度运动反而伤身

快走30分，就可锻炼心肺功能，帮助身体带氧，有精神

开始三天有筋骨痛，产生懒惰，放弃。建议快走5分钟放慢1分钟，再5分钟快走放慢1分钟，坚持30分钟。

40岁以上就有骨密度低，跑步易骨???;三、饮食与健康;“为活着而吃”还是

“为活得健康而吃”;（一）吃的时间;（二）吃的顺序;（三）吃的组合;远离三白：白糖、盐、动物油。

接近三黑：黑木耳、黑芝麻、香菇。

四条腿（猪、牛、羊）不如两条腿（鸡、鸭），两条腿不如一条腿或者没有腿（鱼）。;推荐“一、二、三、四、五”一：每日一杯牛奶或酸奶；;建议“红、黄、绿、白、黑”搭配;蔬菜和水果比例为5：2。

每周至少2次以四季豆、扁豆、蚕豆代替肉类。

提倡高密度食物：莴笋、薯类、南瓜、菠菜、芹菜、黄瓜、苹果、柑橘、草莓、桃杏。;（四）吃的质量与数量;①应限制的：白酒、烟熏、

腌制、煎炸食品、含糖饮料。

②应少吃的：皮蛋、臭豆腐、方便面、炸薯条、油条、爆米花、动物内脏、果冻、粉条、蜜饯、味精。;③尽量不吃的：香精、色素、;（五）吃的速度

吃是享受，不是义务。

细嚼慢咽是对食物的尊重，细嚼可防老年痴呆。

吃的太快易致肥胖，胃肠疾病。;（六）早餐一定要吃;早餐吃五毂杂粮为佳，忌吃过多的蛋白质、脂肪、肉类，此类食品致白天精神不佳。火腿三明治、小笼包、生煎包、过甜面包均不宜，早上不宜喝咖啡，易致骨质流失，骨质疏松，下午2—3点喝为宜，不超过2杯，不加糖和伴侣。;(七)少吃盐，多喝水

成年人按150cm/50Kg，每天喝水至少2500ml以上，以不冰的为佳。

可乐，含碳酸饮料属垃圾食品。;盐：一人一天最多不超过5克，一个三口之家一个月不超过1斤盐，中间包括酱油、咸菜。一块乳腐含4克盐，味精内含盐，发面馒头中的碱也是钠。;（八）加强自身排毒功能;排尿：正常人每天排尿1000～2000ml，喝水不够排尿则少。排尿可排毒，为保持健康的要素之一。;排便：100%的营养在肠道吸收，毒素也从肠道进入人体。

肠道内寄生细菌10万亿个，排列绕地球两周，大多有益，少数有害。

人肠的长度5～6米，3～5厘米弯一弯。;10%的死亡原因是便秘。多吃纤维素食品，多喝水，

适当补充酸奶(含有益菌)。

养成良好的大便习惯。;“一无、二少、三多“

一无-----无烟

二少-----少食、少酒

三多-----多动、多休、多接触;四、睡眠与健康;人生三分之一的时间在睡眠：“睡得香”为健康客观标准。;睡7小时最养生－－每天睡9小时以上死亡率高，睡眠少于6小时死亡率其次，睡7小时最长寿。

超过7小时－－多为低教育、