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高海拔知识及施工注意事项

一、高海拔不行怕（一）什么是高海拔依据国际通行的海拔区分标准：

——1500-3500米为高海拔，在这个高度，假如有足够的时间，大部分人都能够适应；——3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体的差别决定可否适应；（二）什么是高原反响是指人抵达必定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。

关于绝大部分人来说高峰反响不是很显然。

少量人高峰反响在3000公尺以上。

高原反响一般发生在抵达高海拔6-12小时后，少量在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，状况严重的恢复时间可达2周以上。

高原反响较为广泛的表现有：

胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多半人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗拙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉愚钝、情绪不宁、精神亢奋、思虑力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

高原反响视个体状况不一样，症状和程度会有所差别。

有的只出现上述单个或少量几个症状，有的则多一些；有的反应敏感、激烈，有的则较轻，甚至几乎没有。

（三）哪些人不适合上高海拔一般来说，凡有显然心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地域。

正患上呼吸道感染并发热，体温在38度以上，或许虽在38度以下，但呼吸道及浑身症状显然者，应暂缓进入高海拔地域。

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少儿正处于身体发育期，综合抵挡能力较差，对高原低氧环境十分敏感，缺氧后比成人更简单引起高原病，并且结果较为严重、长久。

依占有关研究和经验，建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。

比较安全的年纪是在十几岁以上，1自己一般依据14岁左右的标准掌握。

年纪过大且身体状况不好的老人也相同不合适到高海拔。

因为老年人身体机能全面退化，免疫力和应付特别环境的能力降落，简单感冒或患上肠胃病，更简单发生急性高原病。

二、高海拔活动注意事项（一）保持优秀的心态、乐观的情绪、坚毅的自信心，关于减弱高原反响带来的身心不适十分重要。

要有一副平时心，既不要过于紧张。

假如过于紧张，无谓地内心不安、思虑过分，稍有不适便慌张起来，给自己负面心理示意，反而会使身体不适加剧，延伸缓解时间。

其实，很多高原反响症状都跟心理作用有关。

（二）足量饮水之所以把“饮水”提在这个地点，目的是要大家认识到在它高原适应中的重要性。

许多人在高原对饮水其实不太在乎。

这对保持健康、战胜高反是十分有害的。

说一说为何在高海拔要足量饮水的原由吧：

人抵达高海拔后，脊髓会很快产生大批新红血球，以提升血液携氧能力，这些新红血球使血液变得黏稠；同时，因为空气干燥稀疏，呼吸加快，使体内水分丧失比平原快，这类脱水更为剧了血液黏稠。

此外，在缺氧状态下，人体呼吸频次加快，深度加大。

惹起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现 “碱中毒”现象。

碱中毒会惹起机体离子均衡杂乱，身体组织细胞开始齐集体液，造成身体浮肿，甚至出现水肿现象，同时也更促进血液趋势黏稠。

血液过于黏稠，会致使血液循环迟缓，氧气输送效率低下，浑身各个器官都会因缺氧而出现各样反响，如脑部缺氧致使头痛、头昏、嗜睡，消化系统缺氧会造成消化不良、厌食，肌肉缺氧使活动迟缓、乏力，肢端（脚趾、手指、耳朵等）组织器官微循环迟缓简单出现冻伤，心、肺负担严重加剧，等等。

这些会大大降低身体机能，加重高原反响，并且使恢复更为困难。

此外，因为水份摄取量减少和水肿，肠没法获取足够的水稀释废物，还会造成排泄困难，甚至致使严重便秘。

在高海拔活动中，足够的饮水能让你保持机体均衡，血液循环畅达，供氧能力加强，心肺负担减少，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，挣脱高原反响悲伤，恢复优秀的状况和体能。

绝不夸张地说，水是抗击高反最好的灵丹灵药。

2那么，喝多少水、如何喝才算足量、适合？一般来说，在高海拔每日起码应当喝4-5升水，并注意电解质均衡。

水分增补合理与否，能够尿量能否充足、尿液能否清亮、起码浅黄为判断标准。

在高原喝下4-5升水其实不是负担。

这些水足够让你喝出好多花式：

除了白开水，还能够在水中加糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等），能够

较快地增补能量，增加口味；加入必定的Na、K、Ca、Mg离子，有助于改良体液离子均衡；加入维生素泡腾片，能够增补维生素，并减少“碱中毒”现象；加入西洋参切片，能提升免疫力，缓解疲惫；加入板蓝根冲剂，能够加强抵抗疾病的能力，介绍：

红糖，物美价廉有效。

其余可依据个人喜好、口胃合适准备，如Vc泡腾片、